Siguran i zdrav gubitak težine znači gubitak pola do kilograma svake sedmice, što iznosi dva do četiri kilograma mjesečno.
Moguće je zdravo izgubiti više kilograma od ovoga u prvih mjesec dana, posebno ako neko ima dosta kilograma.
Pojedinci koji su smršavili 10 kilograma tokom prvog mjeseca ili su prebrzo gubili težin također su u opasnosti od gubitka vode ili mišićnog tkiva.
Drugi razlog zašto ljudi obično brzo gube kilograme je ako su na brzoj dijeti, što nije zdravo niti je lako držati se dugoročno. Ove osobe na kraju vraćaju težinu kada više ne mogu pratiti tako strogi režim ishrane.
Kada je riječ o uspješnom dugoročnom gubitku težine, važno je da se koncentrišete na stabilizaciju šećera u krvi svaki put kada jedete, bilo da je u pitanju obrok ili užina. Ovo će vam pomoći da izbjegnete padove energije koji bi mogli dovesti do nezdrave želje za rafiniranim ugljikohidratima i šećerom.
