Merima Bašić: Treniranje kickboksa sagorijeva mnogo kalorija i savršeno oblikuje tijelo
Nakon zimskog opuštanja važno je pronaći motiv i zadržati volju kada je riječ o aktiviranju, odnosno vježbanju.
"Generalno, zaista je veći broj ljudi koji se aktiviraju u tjelovježbi po završetku zime. Vježbači gotovo uvijek imaju ciljeve i neke rokove do kada žele to ostvariti. Meni je najvažnije da vježbača motivišem da zadrži kontinuitet", izjavila je Bašić na početku razgovora za portal Klix.ba.
Najveći problem je uglavnom višak kilograma, a kickboks predstavlja nešto drugačiji i privlačniji način za dostizanje dobre forme tijela.
"Osobe koje počinju treninge kickboksa u većini slučajeva se žele okušati u jednom novom privlačnijem vidu treninga, više gledaju na taj trening kao na izazov u odnosu na uobičajene treninge koji imaju svoju rutinu ili čak koreografiju. Dosta onih koji počinju trenirati nisu ni svjesni koliko benefita nosi takav tip treninga, ali ubrzo ih osjete. Osim što sagorijeva znatan broj kalorija i pomaže pri bržoj eliminaciji masnoće, on savršeno oblikuje tijelo ne čineći ga nefunkcionalnim i krutim, već naprotiv", rekla je Merima.
Sam trening nije dovoljan jer je izuzetno važno obratiti pažnju na ishranu.
"Naravno, ishrana je ključna, ali nisam zagovornik strogih i nerealnih dijeta s kratkoročnim efektom. Formula nije samo pridržavati se slijepo nekog plana ishrane, on nam može dati smjernice i deje. Najbolje je kada naučite osnove pravilne prehrane, barem okvirno da znate koliko vaš obrok sadrži kalorija te od čega je sačinjen, što je za svaku namirnicu lako uočljivo na ambalaži, a odličan pomoćnik može biti tablica kalorijskih vrijednosti. Tako vremenom naučite šta koja namirnica sadrži pa vam nije potrebno da pravite obroke po suhoparnim planovima. Većini ljudi koji imaju poteškoće s kilogramima problem pričinjavaju ugljikohidrati, šećeri. Smatram da je najefikasniji i meni lično najdraži sistem ishrane lowcarb, što je pomalo neuobičajeno za našu tradicionalnu kuhinju, jer se većina obroka sastoji upravo od ugljikohidrata. Lowcarb u kombinaciji s kickboksom je najefikasniji za eliminisanje viška kilograma", kazala je naša sagovornica.
Treninzi su pažljivo planirani, raznovrsni i interesantni.
"Grupni trenizi kickboksa kod nas su podijeljeni na osnovnu, naprednu grupu te školu kickboksa za djecu, dok su individualni treninzi naravno prilagođeni potrebama i željama vježbača. Zbog samog intenziteta treninzi ne traju duže od sat. U osnovi, oni se sastoje od podučavanja tehnika kickboksa, rada na vreći, fokuserima, po potrebi i kontakata ovisno o dogovoru sadržaja. Za potpuni efekt ne izostavljamo ni rad s rekvizitima kao što su štrik, bučice, girije te vježbe snage s različitim vrstama opterećanja. Osim žena, javljaju nam se i muškarci svih starosnih skupina", navela je Bašić.
Za ostvarenje dobrih rezultata potrebna su barem tri treninga sedmično.
"Trening je potreban minimalno tri puta sedmično. Studije pokazuju da boks i kickboks drže prvo mjesto po broju sagorenih kalorija u toku jednog treninga, čak do 800 kalorija. To je samo jedan od benefita, a lista je duga, jer kickboks poboljšava koordinaciju, fleksibilnost i balans, tonira mišiće, čini vas izdržljivijima, poboljšava fokus i reflekse, kardio kapacitet dovodi u zavidno stanje, a ono što vježbači najčešće ističu jeste da reguliše stres i utječe pozitivno na mentalno zdravlje, a također podiže nivo samopouzdanja. Teško da neki tip treninga može tome parirati", tvrdi bh. kickbokserka.
Trend vježbanja je zahvatio cijeli svijet pa tako i BiH, a interesovanje je sve veće.
"Na sreću, taj trend je zahvatio i BiH. Trening je pored neizostavne fizičke aktivnosti postao i popularan vid druženja i socijalizacije. Kada govorim konkretno o kickboksu kao rekreaciji, interesovanje je ogromno, naročito me raduje što je interesovanje jednako kod muškaraca i žena i ne postoji razlika u zainteresiranosti, niti u dobnim skupinama" dodala je Bašić.
Mnogi se dive Meriminom izgledu i upravo u tome nalaze svoju motivaciju. Njeno zdravo tijelo je rezultat truda i upornosti.
"Meni je tjelovježba usko povezana sa zadovoljstvom iz prostog razloga, kada se dobro osjećam, onda dobro i izgledam, a čim ne vježbam, ne osjećam se ni potpuno ni dobro. Trudim se da uskladim svoje lične treninge s trenizima vježbača, a svi fitness treneri znaju koliko je to teško. Često vidim kod prijatelja objave tipa 'konačno trening za moju dušu', znam kako se u tom trenu osjećaju", istakla je Merima.
Za svoj izgled često dobija komplimente.
"Pozitivnih komentara ima uvijek, uvažavam ih i mnogo mi znače jedino od ljudi koje volim, mada, posebno me raduju lijepi komentari mojih vježbačica, žene su relevantnije kada je riječ o komplimetiranju. Da li me se muškarci plaše, zaista ne znam, to biste morali pitati njih", iskrena je bila Bašić.
Mnogi sportisti i sportistkinje svoje tijelo ponosno pokazuju pozirajući za različite magazine poput Sports Illustrateda.
"Pristala bih na to, na jednom takvom nivou bi bilo zasigurno čast raditi fotografije", otkrila je Merima.
O povratku u ring zasad nema nekih novosti.
"To je teško pitanje, poznato je da se sportisti borilačkih sportova teško odvajaju od ringa i svega što borba nosi. Nisam fan izjava o povlačenju i vraćanju u ring, neka vrijeme pokaže koje aktivnosti će biti u fokusu", završila je Bašić.
Irvingova reakcija dok Nurkić razmjenjuje udarce je hit, bio je zatečen prizorom
