Čini mi se od kako je krenula cijela priča sa korona virusom uz nju je aktivno išla i priča o tome zbog čega je, sada više nego ikada, važno da se posvetimo našem imunitetu. Bez obzira na to, i dalje imam utisak da ipak nismo izvukli neke važne poruke. Ima naravno i onih ljudi koji su se maksimalno posvetili svom zdravlju i prevenciji, ali takvih je malo.
Šta preduzeti i kako ojačati imunitet?
Ono što je važno da znate jeste da ne postoji neka čarobna formula, ali ima toliko toga što možete uraditi i primijeniti već danas, kako biste ojačali organizam i pripremili njegovu adekvatnu odbranu na duže staze. Promjena stila života, fizička aktivnost, manje stresa, dovoljno sna, zdrava ishrana i pravilan izbor suplemenata samo su neki od koraka na putu ka jačem imunitetu.
Sve navedene stavke su važne, ali ću se za sada fokusirati na ishranu i izbor suplemenata. Naš organizam konstantno napadaju razni virusi i bakterije. Međutim, kod onih sa jačim imunitetom neće doći do zaraze ili, i ako dođe, klinička slika bolesti će biti manje izražena, rjeđe će doći do komplikacija bolesti.
Jak imunitet će se sa njima lakše izboriti. Izuzetno je važno da se zdravo hranimo, jer kvalitetna ishrana utiče na cijeli organizam. Svi procesi u tijelu zahtijevaju enzime, a upravo mnogi vitamini i minerali pomažu enzimima da bolje funkcioniraju. Zdravu ishranu ne treba mijenjati suplementima. Važno je da se uvijek trudite da održite balans, da njegujete zdrave navike, trenirate, a dodatak kvalitetnih, pažljivo biranih suplemenata može dati dobre rezultate.
Koji su to vitamini ključni u ovom periodu?
Vitamin C je godinama poznat kao važan u jačanju imuniteta. On je od vitalnog značaja za zdravlje leukocita (vrste bijelih krvnih zrnaca) koji pomažu u borbi protiv infekcija. Vitamin C povećava broj i aktivnost leukocita i skraćuje vrijeme koje je organizmu potrebno da se oporavi od infekcije, što je posebno važno tokom pandemije. Za odrasle je preporuka da uzimaju dodatak od 1000 mg vitamina C. Također se preporučuje i unošenje hrane koja je bogata ovim značajnim vitaminom. Namirnice koje su klasika kada pričamo o vitaminu C su kiseli kupus, crvena paprika, narandža, limun, grejpfrut, jagode, paradajz i brusnica.
Svima je dobro poznata činjenica da vitamin D dobijamo putem sunca. Ali, kako nismo u mogućnosti da stalno boravimo na suncu, uzimanje suplemenata ima opravdanje. Pojedine studije su pokazale da je nizak nivo vitamina D povezan sa većim rizikom od razvoja respiratornih oboljenja, kako kod odraslih tako i kod djece. Dodatno, studije su počele da pokazuju i da ljudi sa nedostatkom vitamina D imaju veći rizik od zaraze korona virusom.
Ono što se sa sigurnošću zna je da je ovaj vitamin neophodan za normalno funkcionisanje različitih ćelija imunog sistema. Osobe koje imaju nedostatak Vitamina D sklonije su autoimunim bolestima. Odraslim osobama se preporučuje da uzimaju dodatak vitamina D3 od 1000 IU, jednom ili dva puta dnevno, uz obrok. Osim toga, možete povećati unos vitamina D konzumiranjem ribe, kao i druge hrane bogate ovim vitaminom. Za one koji imaju nedostatak vitamina D, važna je konsultacija sa ljekarom ili dijetetičarom kako bi se utvrdila optimalna dnevna doza.
Cink je također ključan za normalan razvoj i funkcionisanje ćelija koje posreduju u imunološkoj odbrani organizma. Studije su pokazale da cink može spriječiti i usporiti razmnožavanje virusa (poput oliovirusa i korona virusa). Odraslima se preporučuje da uzimaju dodatak cinka do 40 mg jednom dnevno.
Pored navedenih suplemenata o kojima se dosta govorilo i pisalo u posljednje vrijeme, pojedini stručnjaci ukazuju i na važnost Melatonina - hormona koji se prirodno nalazi u tijelu. Osim što ima uticaj na ciklus spavanje-budno stanje i što obezbjeđuje kvalitetniji san, također je poznat po tome što ima protivupalna dejstva i poboljšava imunitet. Prema tome melatonin može pomoći da kvalitetnije spavate i da postignete adekvatniju imunološku odbranu ne samo protiv COVID-19, nego i drugih respiratornih infekcija, navodi na kraju razgovora Prof. dr Dilista Piljić.
