Spavanje
Previše podignuta glava zbog jastuka ili previše mekan jastuk može dovesti do problema s leđima zbog istezanja vrata i kičme. Glava tokom spavanja mora biti naslonjena na jastuk tako da vrat ostane u liniji sa kičmom. Stoga, nemojte štedjeti na kvalitetnim jastucima i mijenjajte ih svakih šest mjeseci. Ukoliko spavate ležeći na leđima, koristite jedan jastuk kako bi izbjegli neprirodno savijanje vrata. Spavanje u položaju na boku je najbolje za kičmu, ali vam tada trebaju dva jastuka. Ukoliko spavate ležeći na prsima i stomaku, što je najgori položaj za kičmu, tada vam jastuci ne trebaju.
Obavljanje kućanskih poslova je vježba
Kućni poslovi su prilika da vježbate. Kada usisavate, nemojte stajati mirno, nego aktivirajte svoje mišiće, krećite se i savijajte koljena.
Kihanje
Kihanje je jedan od pet najčešćih uzroka bolova u leđima. Iznenadna sila može uzrokovati bol u leđima i vratu, tako da, kada osjetite da ćete kihnuti, trebate saviti koljena i tako apsorbovati silu donjim dijelom nogu, a ne kičmom.
Visoke potpetice
Nošenje obuće sa visokim potpeticama stvara veliki pritisak na stopala, karlicu i donji dio leđa. Mekani ulošci za obuću će zaista pomoći.
Gledanje TV-a
Najbolji položaj za gledanje TV-a je kada su u sjedećem položaju kukovi nešto viši od koljena.
Radno mjesto
Sjedenje i naginjanje prema tastaturi uzrokuje više problema s kičmom nego podizanje i nošenje tereta. Na radnom mjestu je potrebno maksimalno izbjegavati položaj u obliku slova C. To ćete izbjeći ako stražnjicu pomjerite do naslonjača za leđa. Takav položaj će omogućiti da vaša karlica bude u višem položaju od koljena.
Korištenje kompjutera
Kada sjedite i koristite kompjuter, vaša stopala moraju biti postavljena ravno na pod, a vrh ekrana treba biti u ravnini sa vašim očima. Ovaj položaj će vas spriječiti da savijate kičmu. Kako biste odmorili ruke od tastature i miša, nekoliko puta dnevno ih stavite na krilo, lopatice polako pomjerite prema gore, potom nazad, a onda dolje. Zadržite taj polozaj deset sekundi, a potom vježbu ponovite još devet puta.
Korištenje telefona
Kada ste na poslu i razgovarate telefonom, ustanite i ispravite leđa. Telefon nikada čuvajte između ramena i uha. To može oštetiti vratna tkiva i zglobove te dovesti do bolova u ramenu i vratu, kao i do krivljenja kičme. Obavezno radite rotacione vježbe za glavu i vrat.
Vožnja
Prije vožnje naslonjač za glavu podesite na odgovarajuću visinu. To će veoma važno ukoliko se dogodi saobraćajna nesreća. Pozicionirajte retrovizore tako da su vam pregledni kada sjedite uspravno.
Istezanje
Istezanje mišića 15 do 30 sekundi dnevno će vam uveliko koristiti i štititi vašu kičmu. Morate se savijati u šest različitih položaja, naprijed, nazad, rotirati se lijevo i desno, ali i naginjati se lijevo i desno. Sve navedeno se može uraditi u stojećem, ali i sjedećem položaju.
