Bez dodatnih restrikcija: Jednostavna promjena može pomoći u gubitku masnih naslaga
Slušateljima je rekao da obrate više pažnje na svoje "epikalorijske i epigenetske kontrolore", faktore koji utječu na to kako tijelo obrađuje hranu i pohranjuje masnoću.
Stevenson je objasnio da bi ciljanje ovih faktora moglo značajno promijeniti tjelesnu težinu, čak i bez promjena u ishrani ili nivoima aktivnosti. Naglasio je važnost dobrih obrazaca spavanja kao jednog od glavnih kontrolora, citirajući studiju Univerziteta u Chicagu.
Studija je otkrila da sudionici koji su spavali osam i po sati izgubili su "50 posto više tjelesne masne mase" od onih koji su bili uskraćeni za san, spavajući samo pet i po sati noću, unatoč tome što su obje grupe na istoj dijeti s ograničenim unosom kalorija i nivoom aktivnosti.
Stevenson je dalje objasnio da nedostatak sna ne utječe samo na težinu, već dovodi i do gubitka mišića, što dugoročno može negativno utjecati na zdravlje metabolizma. Sugerisao je da bi san mogao biti drugi "glavni regulator" metabolizma, odmah nakon ishrane.
On je podijelio svoj najbolji savjet za osiguravanje boljeg sna i održavanje zdravog metabolizma, iako je upozorio da možda neće biti popularan kod svih.
"Moja preporuka je da sebi date malo tehničkog 'policijskog sata'. Opet, znam da smo odrasli i da ne volimo ograničenja. Čak i izraz 'policijski sat' kod mene još uvijek budi loše osjećaje, ali priuštite sebi malo više sna", naveo je.
Objasnio je da svjetlost ekrana može prevariti naš mozak da misli da je dan jer su ljudi "evoluirali povezani s 24-satnim solarnim danom".
Također, korištenje uređaja poput telefona i tableta, potiskuje hormon melatonin koji izaziva san i pojačava kortizol, hormon stresa. Prema tome, svaka stanica u vašem tijelu se zbunjuje i samo pokušava shvatiti koliko je sati.
Stevenson je priznao da je čak i njemu teško odvojiti se od tehnologije koja je postala sastavni dio naših života. Kao alternativu, on je predložio bavljenje aktivnostima koje smatrate ugodnima poput čitanja, audioknjiga i slušanja podcasta.
