Prvo se smjestite u udoban položaj na vašem krevetu. Zatim, jednostavno udahnite kroz nos četiri sekunde, zadržite dah sedam sekundi, a zatim polako izdišite kroz usta još osam sekundi. Ponavljajte ovo dok ne zaspite. ako ne zaspite do 4am, onda cete do 7, ili 8.