Polazna točka mršavljenja ili debljanja je unos kalorija. Ne postoje ljudi koji se ne mogu udebljati ili smršati. Ne postoje ljudi koji su genetski debeli, postoje samo obitelji sa lošim prehrambenim navikama gdje iz koljena u koljeno razvaljuju želudac. Vaš metabolizam se sastoji od dva stanja, anabolizam i katabolizam. Katabolizam je gubljenje tkiva, a anabolizam dobivanje novog tkiva, laički rečeno.
Na način da ako se zdebljate ili dobijete mišićnu masu, povećate cifru na vagi, niste tih 5 KG našli negdje na putu i zalijepili na sebe. Ako ste smršali nije vam 5 KG otpalo negdje s vas nego ste to izdisali i iznojili iz sebe. Dokle god je unos kalorija u deficitu vi ćete mršaviti, pa makar se hranili u McDonaldsu. Ne postoje magični sastojci za gubljenje sala na trbuhu.
Postoje sastojci koji ubrzavaju metabolizam, i povećavaju potrošnju kalorija. Nalaze se u tabletama poznatim kao Fat Burneri. Razlog zašto svi mučimo muku sa salom na trbuhu je taj što se salo tu prvo stvara i zadnje odlazi. A zdrava prehrana i vježbanje su nam potrebni iz tog razloga što da bi skinuli salo na trbuhu moramo izgraditi adekvatnu mišićnu masu, i dozvoliti tijelu dovoljno hranjivih sastojaka iz makronutrijenata.
@KrkyOpaljenBurom evo ja godinama hoću da se udebljam-NEMA ŠANSE... Sve je to OK što kažeš, ali u praksi nemoguće... I mislim da je lakše izgubiti nego dobiti koje kilo
Gubljenje težine nije linearno, u smislu da ako imate 120KG izgubit ćete prvih 5kg jako lako i kako se primičete ciljanoj cifri od npr 80kg to ide sporije i sporije. Zadnjih 5kg ćete skidati predugo i možda nikada ni skinuti. Dešava se sljedeće: Mišić jede mast, kardio trening i kalorijski deficit ‘jedu’ i mast i mišić. Kad ste došli do zadnjih 5 kg za skinut vi izgledate nemoćno i slabo i nemate više mišića da popapa tu mast sa trbuha.
Vježbama s tegovima čuvamo mišićnu masu, ne damo katabolizmu da uzima mišić i da troši mast, HIIT treningom napadamo mast, sve to potpomažemo adekvatnom prehranom i to su jedina tri sastojka koja postoje za rješavanje sala na trbuhu. @newklear Povećaj unos kalorija. Postoje shakeovi koji su kal. bombe, gdje uneseš preko1000 kcal u jednom obroku. Viškom kalorija se čovjek mora udebljat, ako unosiš višak a ne dobivaš na težini ti si medicinsko čudo kidnapovat će te farmaceuti