Ko hoce masu neka radi sklekove sa nekim opterecenjem(kilama).Od sklekova do otkaza nema sanse da dobijete neku masu(samo definiciji).Napredniji neka rade sa opterecenjem i zgibove i propadanja. Samo oprez(dobro se zagrijati prije vjezbe)..... Sto se tice ishrane jesti minimalno 5 puta na dan(sto vise proteini i ugljikohidrati-ne pretjerati sad).Imat cete rezultate i sa 3 dnevna obroka ali ovako bi imali mnogo bolje....