Jednostavna formula unesene kalorije < potrosenih kalorija = mrsavljenje
Druga stvar kako to postici, izbaci secer, slatkise, rafinirane ugljiko hidrate poput bijelog hljeba iz ishrane je dobar pocetak. Neces biti gladan, 5 dana u sedmici mozes imati deficit od 1000 kalorija svaki dan a 2 dana se opusti i jedi sta hoces do kaloricnih potreba i eto mrsavljenja najmanje 1/2 kile sedmicno