Četiri najbolje sprave koje biste trebali koristiti u teretani za gubitak težine
Neki pojedinci odlaze u teretanu i to s velikim razlogom. Ne samo da je vježba ključni korak u gubitku težine, već ćete imati pristup najboljim spravama za vježbanje za taj posao.
Teretane ima gomilu izvanrednih sprava na dohvat ruke, kao što su traka za trčanje, mašina za ukrštanje kablova, eliptika, sprava za veslanje, stacionarni bicikl i penjač po stepenicama, da spomenemo samo neke. Kao i kod svakog dijela mršavljenja, zadatak zahtijeva naporan rad i posvećenost.
Stair Climber
Mike Bohl, certificirani lični trener, smatra da ako je naš cilj izgubiti težinu, jedan od najboljih načina je da maksimizirate broj kalorija koje sagorite u određenom vremenskom periodu je kardio vježbe.
Dr. Bohl toplo preporučuje korištenje penjalice za stepenice. Ne samo da će ova sprava pružiti odličan kardiovaskularni trening, već će izazvati i velike mišiće vaših nogu i zadnjice, kao što su kvadricepsi, tetive koljena, listovi i gluteusi. Ova vježba za vježbu snage će vam pomoći da spalite kalorije dok vježbate mišiće i nastavite to raditi dok se oporavljate nakon treninga.
Victoria Brady, lična trenerica na Fyt-u , najvećem servisu za personalni trening koji čini fitnes vođenu od strane stručnjaka, bilo ličnog ili virtualnog, pogodnim za sve, slaže se da je penjač za stepenice jedna od najboljih sprava za vježbanje i mršavljenje.
Mašina za ukrštanje kablova
Pored kardio sprava, dr. Bohl predlaže da se vrijeme provede i na mašini za ukrštanje kablova.
"Ovo je nevjerovatno svestran uređaj s kojim možete raditi gotovo svaku vježbu. Također je vrlo lako povećati i smanjiti težinu, tako da možete promijeniti da li ste fokusirani na snagu mišića (veća težina, manje ponavljanja) ili mišićna izdržljivost (manja težina, veća ponavljanja) i obje ove opcije sagorijevaju kalorije", dodaje.
Mašina za ukrštanje kablova se obično smatra manje zastrašujućom od slobodnih utega i pruža veći opseg pokreta i razrađuje vaše mišiće stabilizatore, što nije naročito slučaj kada koristite selektovane mašine.
Sprava za "veslajne"
Sprava za "veslanje" je "jedna od najboljih kardio sprava u teretani" kada je riječ o povećanju sagorijevanja kalorija i izgradnji kardiovaskularne izdržljivosti.
"Ova mašina je efikasna za mršavljenje jer radi na cijelom tijelu i osigurava potpuni raspon pokreta. Ne samo to, već je i slabog uticaja i manje opterećuje tijelo zbog sjedišta pozicija", dodaje.
Kako bi sagorio kalorije, on predlaže dostizanje 900 do 1.000 metara svakih pet minuta.
"Što je veći otpor (obično je najviši nivo 10), to je teži zaveslaj. Također, možete mijenjati visoki i niski intenzitet da biste išli HIIT rutom, što je još jedan sjajan način da povećate napore za mršavljenje ili isprobate sporo, duže veslanje vježbajte kako biste maksimizirali sagorijevanje masti", objašnjava ona.
Orbitrek
Ako zaista želite da povećate sagorevanje masti, nevjerovatan izbor je orbitrek. Ne samo da ćete raditi na donjem i gornjem dijelu tijela, već ćete u isto vrijeme i ubrzati broj otkucaja srca.
"Manji je uticaj koji stvara manji pritisak na vaše zglobove. Kao i druge sprave, izvođenje intervalnog treninga ili završetak duže sesije je najbolji način da maksimalno povećate sagorijevanje kalorija", dodaje.
Muslić napravio čudo i izbacio Liverpool iz FA Cupa, Katić blistao protiv zvijezda Redsa
Junački nastup Katića protiv Liverpoola: Izgubio zub, izjednačio rekord i izdominirao
