-
Noć prije treninga pijte puno vode i pobrinite se da tokom sehura popijete dovoljno vode kako biste mogli obaviti dnevno ili večernje trčanje.
-
Kako nakon treninga ne biste čekali dehidrirani, uskladite trening s iftarom, tako da se vježbanje završava malo prije iftara, odnosno da imate dovoljno vremena da se istuširate prije prekida posta.
-
Trening ne mora biti naporan kao što ste navikli. Prilagodite trening svom tijelu koje posti, nemojte raditi nikakve ekstremne vježbe, dovoljno je da ste u pokretu.
-
Nemojte ići brdovitim ili planinskim putem. Birajte ravnu površinu koja neće dodatno iscrpiti vaše tijelo tokom posta.
-
Odjenite se u skladu s vremenom, odnosno u skladu s visokim temperaturama. Obavezno nosite laganu odjeću koja vas neće dodatno zagrijati.
-
Usporite i tokom trčanja napravite pauzu hodanjem. Dovoljno je samo da izađete i prošetate.
-
Pripremite iftar ranije kako biste se nakon trčanja mogli opustiti i ne biste morali kupovati ili praviti hranu u posljednji tren.
-
Nakon iftara si pripremite veliku flašu vode i nastavite piti tokom noći.
-
Vaš obrok za iftar bi trebao biti kombinacija bjelančevina, ugljikohidrata i vlakana. Konzumirajte dovoljno vode ili svježih sokova i hranu poput orašastih plodova, jaja, hljeba od cjelovitih žitarica, tjestenine i mesa bogatog proteinima.
-
Potrudite se da noć prije ili poslije vježbanja imate dovoljno sna, jer je vašem tijelu potrebna nadoknada energije koja je izgubljena tokom dana.
