Fitness trenerica Ellen savjetuje kako pravilno vježbati tokom vrelih dana
Naime, problemi mogu nastati zbog dehidracije i niskog pritiska, a svaka intenzivnija aktivnost za vrijeme velikih vrućina mogu dovesti do toplotnog udara. Fitness trenerica Ellen Džakić-Sadiković dala nam je nekoliko savjeta kada je vježbanje u toku ljetni mjeseci u pitanju.
"Što se tiče ljetnog perioda svakako bi trebalo nastaviti trenirati. Najbolji period je ujutro ili navečer. U toku dana bi trebalo izbjegavati zbog visokih temperatura i da ne bi došlo do toplotnog udara", kazala je Ellen Džakić-Sadiković.
Dodala je da je od iznimne važnosti i vaša prehrana.
"Ishrana u toku ljetnog perioda mora da bude nešto laganija i treba se bazirati na voću i povrću. Također trebate unositi što manje ugljikohidrata i šećera jer su jako teško probavljivi. Jedite češće, manje obroke. S druge strane najbitniji je dovoljan unos tekućine. Najbolje bi bilo da imate flašicu vode i svako malo da pijuckate vodu", kazala nam je Ellen.
Ukoliko planirate vani ostati više od sat i po, trebate popiti litar i po vode. Iako vam ovo može zvučati kao puno vode jer je riječ o količini koja je dnevna doza, morate biti svjesni da ipak vježbate na plus 30 stepeni.
Neka istraživanja sugeriraju da kod intenzivnih treninga pijete hladnu vodu svakih deset do petnaest minuta vježbanja. Osim toga s hidriranjem organizma morate početi mnogo prije vježbanja. Uostalom alkoholu ćete također morati kazati "zbogom" na dan treninga i dan prije treninga. Slično pravilo važi i za sve napitke koji sadrže kofein.
Ellen je s našim čitateljima podijelila i nekoliko vježbi koje možete raditi u udobnosti svog doma.
Sve vježbe radite deset puta u dva seta.
Begović priziva povratak Ahmedhodžića u Zmajeve: Mrzim što gubimo takve igrače
