Što ih više radite, bit ćete jač i i mobilniji. Ova vježba učvrstit će vašu zadnjicu, ali i noge.
U početnom stavu potrebno je da raširite noge u širini ramena. Desnom nogom zakoračite u stranu što više možete i čučnite na nju tako da vam lijeva noga bude istegnuta skroz. Bitno je da su vam leđa ispravljena, a stopala ravna. Uradite između osam i 12 puta s desnom nogom, pa ponovite istu vježbu s lijevom nogom. uradite 3-4 seta.
Ovu vježbu možete uvrstiti u vaše vježbanje jer ne oduzima mnogo vremena, a praktična je. Možete je raditi i u sklopu zagrijavanja, ukoliko ne radite druge vježbe.
Kada ojačate, ovu vježbu možete unaprijediti tako što ćete se, kada se čučnete jednom nogom, dizati i spuštati u toj pozi. To će još više doprinijeti obliku mišića zadnjice i nogu. Savjetuje se da ove vježbe radite dva do tri puta sedmično.
