Kako brže hodanje doprinosi zdravlju i produžava život: Istraživanja pokazuju moć bržeg tempa
Istraživači su otkrili da je brže hodanje povezano sa smanjenim rizikom od smrti, bez obzira na ukupan broj koraka. Ova otkrića naglašavaju važnost umjerene do intenzivne fizičke aktivnosti za održavanje kardiovaskularnog zdravlja. Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti svake sedmice ili 75 minuta aktivnosti visokog intenziteta.
Preporučuje se hodati brzinom od oko 100 koraka u minuti, 30 minuta dnevno, pet dana u sedmici, što ispunjava zahtjeve za umjerenu fizičku aktivnost kod starijih osoba. Istraživanja iz 2011. godine su potvrdila da hodanje ovom brzinom može značajno poboljšati zdravlje.
Koliko koraka treba preći svakog dana?
- 2.500 koraka dnevno može smanjiti rizik od smrti za 8% u odnosu na 2.000 koraka.
-
2.700 koraka smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za 11% u poređenju sa 2.000 koraka.
-
7.000 koraka dnevno predstavlja optimalan cilj za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti za čak 51%.
-
9.000 koraka dnevno značajno smanjuje rizik od smrti iz bilo kojeg uzroka za 60%.
Iako se često spominje broj od 10.000 koraka kao idealan cilj, istraživači ističu da ovaj broj nije podržan čvrstim podacima i da je važno usredotočiti se na tempo i kvalitet hodanja.
Brže hodanje ne samo da poboljšava fizičko zdravlje, već i doprinosi dužem i kvalitetnijem životu.
