Kako napraviti savršen plank: Ne zaboravite stiskati mišiće gluteusa, leđa i trbuha
Za ovu osnovnu potrebu u teretani ne treba vam ništa drugo nego savršena forma. Fitness trener magazina Men's Health Ebanezer Samuel pojašnjava kako se ljudi moraju riješiti loših navika koje ih sprečavaju da otkriju svoj potencijal u fitnessu.
Na početku Samuel govori kako je potrebno osigurati dovoljno prostora u prostoriji za vježbanje te zaštititi laktove.
"Uraditi plank može biti lagano i teško, a na vama je da ih učinite što težima kako biste uzeli ono najbolje od njih. To znači da morate uključiti cijelo tijelo u ovu vježbu. Uvijek je bolje da budete pravilno u planku 30 sekundi nego da budete u lošem planku četiri minute", ističe Samuel.
Ako postoji jedna stvar koju ljudi zaborave uključiti u plank, to su mišići gluteusa. To dovodi do najčešćeg nepravilnog položaja u planku, kada stražnjica postaje najviša tačka i gubi se položaj pravih leđa.
"Takvu situaciju ćete izbjeći aktivnim stiskanjem mišića gluteusa, što će dovesti vaše bokove u čistu neutralnu poziciju i pomoći vam da održite pravu liniju tijela od ramena do nogu", kaže Samuel.
Pored mišića gluteusa, potrebno je održavati tenziju i u gornjem dijelu leđa. Samuel kaže da zamislite kao da neko mora večerati na vašim leđima i takav položaj tijela zadržite u planku.
"Da biste to uradili, potrebna vam je čvrsta baza od ramena preko nadlaktica. Čvrsto čuvajte laktove na zemlji i pokušajte držati svoje nadlaktice okomito na tlu sve vrijeme", pojašnjava Samuel.
Na kraju, popularni fitness trener podsjeća kako je plank u suštini vježba abdomena, zbog čega trbušne mišiće uvijek morate stiskati i, što je najvažnije, razmišljati o njima dok vježbate.
Mbappeov govor tijela u tunelu Anfielda najbolje ilustruje kako su ga prihvatili saigrači u Realu
