Koliko dugo treba trajati vaš trening snage da sagorite najviše masti
Za razliku od kardio treninga u stabilnom stanju, koji sagorijeva kalorije samo dok se krećete, trening snage ubrzava vaš metabolizam satima nakon treninga, zahvaljujući efektu naknadnog sagorevanja poznatom kao "višak potrošnje kisika" nakon vježbanja (EPOC).
Međutim, koliko dugo treba da traje vaš trening snage da biste maksimizirali gubitak masti? Da li biste trebali ciljati na brzu, intenzivnu sesiju od 30 minuta ili je cjelosatni trening efikasniji?
Odgovor zavisi od ključnih faktora: intenziteta treninga, odabira vježbi i perioda odmora. Dobro strukturiran trening snage, bilo da traje 30, 45 ili 60 minuta, može vam pomoći da izgradite mišiće, zapalite kalorije i izbacite tvrdoglave masti. Ključno je znati kako optimizirati vrijeme treninga.
U nastavku ćemo razložiti idealnu dužinu treninga snage za gubitak masti.
Kada imate za cilj sagorevanje masti, najbolje vrijeme za trening snage obično je između 30 i 60 minuta. Ovaj raspon vam omogućava da radite na nivou intenziteta koji efikasno sagorijeva kalorije dok izbjegavate sagorijevanje ili smanjenje povrata.
Kraći treninzi, oko 30-45 minuta, mogu biti jednako efikasni - ako ne i više - od dužih, posebno ako pojačate intenzitet. Sesije visokog intenziteta koje minimiziraju odmor između serija i fokusiraju se na složene pokrete održavaju povećan broj otkucaja srca i maksimiziraju sagorijevanje kalorija. Ovo je također ključni faktor za one sa gustim rasporedom.
S druge strane, ako više volite nešto duži trening, adekvatni period odmora (60-90 sekundi) može dati odlične rezultate, posebno za one koji se fokusiraju na progresivno preopterećenje. Studije pokazuju da se trening za poboljšanu kompoziciju tijela manje odnosi na sat, a više na maksimiziranje vremena pod napetošću, intenzitetom i naporom tokom treninga.
Burna reakcija Egipćana: Da li je gol Karabatića u posljednjoj sekundi bio regularan?
