Koliko nam je vježbanja sedmično potrebno: Istraživanje daje konkretne brojke

Studija objavljena u časopisu Circulation, koju finansira Američko udruženje za srce, proučavala je navike vježbanja više od 116.000 odraslih osoba tokom više od 30 godina. Njihovi treninzi su podijeljeni u dvije kategorije: umjerena fizička aktivnost (ovo se odnosi na vježbe poput hodanja, vožnje bicikla ili nježne gimnastike) i intenzivna fizička aktivnost, ova vrsta vježbanja značajno povećava broj otkucaja srca, poput džogiranja/trčanja ili intenzivnijih treninga koji stimuliraju srce.

Istraživači su bili zainteresovani da vide kako trenutne smjernice za fizičku aktivnost utječu na rizik od smrtnosti učesnika. Ove preporuke zahtijevaju 150 do 300 minuta umjerene fizičke aktivnosti sedmično, 75 do 150 minuta intenzivne aktivnosti sedmično ili neku ekvivalentnu kombinaciju oba.

Otkrili su da je vježbanje još čvršće povezano s dugovječnošću nego što mislite. Kada su istraživači pogledali omjer opasnosti – rizik od umiranja od raznih uobičajenih bolesti povezanih sa godinama – otkrili su da trenutne smjernice potcjenjuju koliko bi vrijedna dodatna vježba mogla biti.

Maksimalne prednosti oba intenziteta vježbanja koje produžavaju život bile su udvostručene u odnosu na smjernice - što znači da su oni koji su provodili 300 do 600 minuta sedmično radeći vježbe umjerenog intenziteta i 150 do 300 minuta sedmično radeći vježbe visokog intenziteta ili ekvivalentnu kombinaciju oba, zapravo mogli živjeti najduže i najzdravije živote.

Kada razmišljate o dugovječnosti, treba imati na umu nekoliko načina života. Naša ishrana, san, društvene veze, nivoi stresa i fizička aktivnost igraju ulogu u tome koliko dugo živimo – i što je još važnije, koliko dugo se osjećamo zdravi.

Kad je riječ o vježbanju tiče, čini se da se optimalna brojka za dugovječnost približava 2,5 do pet sati energične aktivnosti svake sedmice ili pet do 10 sati umjerene vježbe sedmično.

Ako već puno vježbate, razmislite o tome kao razlog više da ostanete motivirani. Ako ne, razmišljanje o načinima da se svakodnevno pokrenete i angažujete za malo umjerenije aktivnosti. Uparite svoj trening s drugim navikama za povećanje dugovječnosti za maksimalnu korist.