Trenerica otkrila vježbe koje radi Kim Kardashian za idealnu stražnjicu
"Ona je najbolji klijent kojeg sam imala. Kim voli da radi zadnji dio nogu i zadnjicu, ali te vježbe radi samo dva puta sedmično između jedan i po sat i sat i 45 minuta. Noge i zadnjica su mišići kojima treba više vremena da se oporave i odmore između setova", kazala je Alcantara.
Ističe kako Kim poštuje pravilo da odmara nekoliko dana svoje noge i zadnjicu kako bi postigla željeni cilj. Tim danim radi druge vrste vježbi.
"Ne želite da se preforsirate jer onda mišić neće dovoljno narasti. Želite da radite efikasno i pametno kako biste dobili željeni rezultat", upozorila je trenerica.
Vježbe započnite podizanjem noge savijene u koljenu dok klečite na koljenima i oslanjate se na ruke koje se u raširene u širini ramena. Uradite pet setova po 30 mijenjajući noge.
Potom uradite čučnjeve s tegovima na ramenima. Uradite pet setova po 12 čučnjeva.
Tegove prebacite naprijed i spustite na pod. Raširite noge i počnite raditi dizanje tako da kada čučnete koljena ne prelaze nožne prste. Uradite četiri seta od 15.
Uradite još nekoliko vježbi koje su prikazane u videima, a trening okončajte trčanjem na traci 20 minuta na brzini šest.
Jednostavan obrok koji se brzo sprema: Napravite zapečene šampinjone punjene sirom i šunkom
Real Madrid je prvak svijeta! Mbappe i društvo u finalu razbili meksičku Pachucu
