Trenerica zumba fitnessa Lejla Pirić: Nakon dvije sedmice primjećujete gubitak kilograma
Fitness zumbu trenerica Pirić opisuje kao zamaskirano vježbanje čučnjeva, trbušnjaka itd, a kada je zumba u pitanju akcent je uvijek na dobroj zabavi.
"Kombinujući brze i spore ritmove popularne muzike različitih žanrova, zumba spaja kvalitetne vježbe s elementima sambe, rumbe, salse, hip-hopa i ostalih plesova. Konačni proizvod je spoj dinamične vježbe i elemenata latinoameričkih plesova, zbog kojeg se više osjećate kao da ste na dobroj zabavi umjesto u teretani", kazala je.
Zumba je namijenjena svim uzrastima, bez obzira na plesno iskustvo, kondiciju ili pol. Postoje različite grupe na zumba treninzima.
Pirić naglašava da su treninzi za djecu tematski osmišljeni. Zumba kids je posebna jer mališani uči razne plesne korake, uče glumit te sve rezultira originalnom koreografijom.
"Svi zasebno sami po sebi određuju svoj intezitet i tempo na zumba času. Normalno je da kad tek dođete ne možete podiči koljeno do brade ili čučnut do poda, ali muzika je toliko opuštajuća da ćim se prepustite i opustite sve, ruke i noge same od sebe rade", kaže Pirić, dodajući da svakim treningom pojačavate svoj intezitet i potrošnju kalorija.
Instruktor nije u ulozi diktatora ili vojskovođe tako da polaznicima ništa nije pod prisilom. Međutim, mnogim ljudima za pokrenut se potreban je motiv. Trenerica kaže da je najbitnije primorati doći na prvi treninki, a onda shvatiš da ništa nije teško i da je zapravo lagano, kao i hodanje.
"Tokom dugogodišnjeg rada sam primjetila da se ljudi bolje opuštaju u salama koje nisu pri fitness centrima baš zbog bojaznosti od težine. Većini ljudi prvi put na treningu stekne dojam da nikada neće svladati korake da svi idu u jednu stranu, a oni u drugu. Međutim, već drugi put shvate da uopće nije teško i da ih je prvi dojam prevario", dodaje.
Trenerica Pirić pojašnjava da je važno trenirati uz pratnju certificiranih trenera, kako kaže, nikom ne bi preporučila da gleda na YouTube videa i dođe na trening, za zumbu se ne može pripremiti kući i nema nikakve potrebe za tim.
Čas zumbe traje sat vremena, a samom treningu predhodi zagrijavanje i istazanje. Trenerica Pirić ističe da pravilno istezanje smanjuje mogućnost povrede, ali i sprečava jaku upalu mišića.
"Započinje zagrijavanjem cijelog tijela gdje se koriste osnovni koraci iz različitih plesova. Slijedi dio tokom kojeg se postepeno različitim kombinacijama osnovnih koraka i ritmova podiže intenzitet vježbanja te prelazi iz jedne vrste plesa u drugu. Vježbe koje nam pomažu da postignemo tonus mišića i zategnemo tijelo su ubačene u skoro svaku pjesmu nakon kojih sljedi istresanje ili kako se to zove u zumbi 'shake it'. Zatim slijedi tzv. 'cool down' odnosno smirivanje intenziteta otkucaja srca te istezanje", pojašnjava.
Osim radi zabave i održavanja forme mnogi se za zumba fitness odlučuju prvenstveno zbog gubitka kilograma. Samim tim se nameće pitanje nakon koliko treninga se može vidjeti promjena u vidu oblikovanja tijela i gubitka kilograma.
Zumba fitness istovremeno pojačava i formira kondiciju, uspostavlja dobar i uravnotežen srčani ritam, a na taj način i cirkulaciju, zateže mišiće, posebno one u regiji leđa, abdomena i nogu, poboljšava koordinaciju pokreta, ojačava izdržljivost mišića i kičmenog stuba i istovremeno doprinosi smanjenju stresa, jer budi u vama osjećaj za ritam i pokreće pozitivne misli i energiju.
"Potrebno je dva do tri treninga sedmično uz regulisanje ishrane da bi počeo gubiti kilograme. Ovaj program je fantastičan za sagorijevanje viška kalorija, čak i do 800 kalorija za sat vremena možete sagoriti, što ne možete postiči ni trčanjem ni vožnjom bicikla, a sve zbog te konstantne smjene vježbi snage o plesa", ističe.
Pirić pojašnjava da nakon dvije sedmice osjećate da vam se struk smanjuje i da spadaju naslage, imate više energije i raspoloženiji ste.
