Tridesetominutne vježbe koje imaju efekt kao da ste naporno vježbali sat vremena
Nekoliko studija dokazale su da redovno vježbanje od 10 do 30 minuta gdje intenzitet varira od niskog do maksimalnog, ima isti efekt kao i 60-minutni trening.
Collins je u svom radu navela vježbe koje imaju efekt kao da ste trčali.
"Ove vježbe aktiviraju brzo trzanje mišićnih vlakana koji daju snagu i brzinu. To će povećati performans i sposobnost da trenirati intenzivnije u budućnosti. Najveća beneficija ovog treninga je da intenzitet pomaže da vaši srce i pluća rade bolje. Povećanjem intenziteta, povećavate potrebu za oksigenom", kazala je.
Predstavila je pet vježbi koje se rade po četiri minute, a odmor traje minut između svake vježbe.
2. Izdržaj
Legnite nisko i tako da vam cijelo tijelo bude ravno. Oslonite se na ruke ili laktove i ostanite tako minutu.
3. Skok u mjestu Skočite jako, visoko i tako da skupite koljena uz grudi u zraku. Pazite da pronađete ravnotežu kako ne biste pali.
4. Sklekovi Svima je poznato kako se rade sklekovi. Bitno je da obratite pažnju da se ne izvijate previše i ne radite stomakom.
5. Spuštanje u čučanj i sklek Stanite i raširite noge, zatim savijajte koljena i spuštajte se dok rukama idete prema podu u vodoravni položaj. Zatim krenite unazad i ponovite.
"Vaše tijelo pumpa krv tijelom i srce i pluća se trebaju navići na veći nivo oksigena koji unosite te ćete raditi efektnije. Samim time poboljšat ćete i rad srca i pluća tokom dana", istakla je fitness trenerica.
Istražili smo: Koliko košta održavanje Octavije 2.0 TDI i 1.5 TSI do 100.000 kilometara?
