Jedite ovu hranu za doručak kako biste poboljšali energiju i smanjili želju za hranom
Kako biste imali više energije te smanjili žudnju za hranom, dan počnite namirnicama koje podstiču lučenje dopamina. Doktorica integrativne medicine Amy Shah, autorica knjige "I'm So Effing Hungry", objašnjava kako to učiniti i zašto djeluje na smanjenje žudnje i povećanje energije – evo kratkog pregleda.
Šta su namirnice bogate dopaminom, pitate se? To su u suštini namirnice bogate proteinima — jogurt, jaja, orašasti plodovi i sjemenke, itd.
"Naravno, hrana bogata proteinima je hrana bogata dopaminom, jer sadrži aminokiselinu zvanu tirozin, koja se u mozgu pretvara u dopamin i to je sjajan način da započnete dan", kaže Shah.
Žudnja je podstaknuta dopaminom, kaže Shah, za razliku od hranjenja vašeg tijela. Međutim, možete spriječiti žudnju tako što ćete sebi dati veliki nalet dopamina putem hrane bogate proteinima, posebno rano u toku dana.
"Ujutro želite prekinuti post hranom bogatom dopaminom jer želite tu motivaciju, želite taj nagon, želite tu energiju", dodaje Shah.
Dopamin je usko povezan sa norepinefrinom, koji vam daje taj adrenalin pojačajte ujutru.
"Doručak prepun proteina vam također pomaže da ostanete siti, tako da je manja vjerovatnoća da ćete se upuštati u kompulzivne grickalice tokom dana", dodaje.
Uz to, poželjet ćete osigurati da imate neke sastojke bogate proteinima u svom svakodnevnom doručku. Ne mora svako jutro biti isto jelo, stoga slobodno crpite inspiraciju iz namirnica i recepata u nastavku i držite ih pri ruci.
Evo kratke liste nekih sastojaka s kojima biste mogli eksperimentirati:
-
Jaja
-
Pureća kobasica
-
Svježi sir
-
Zob
-
Grčki jogurt
-
Tofu
-
Slanutak
-
Leća
-
Pileća prsa
-
Dimljeni losos
