Savjet specijaliste fizikalne medicine i rehabilitacije: Sačuvajte kosti i u vrijeme pandemije

Sa prof.dr.med.sc. Mirsad Muftić, specijalistom fizikalne medicine i rehabilitacije, subspecijalistom reumatologom razgovaramo o tome kako se to odražava na zdravlje našeg koštano-mišićnog sistema.

Bez boravka napolju, bez fizičke aktivnosti, neće samo naš imuni sistem biti narušen, naše kosti će takođe biti pogođene. Poznato je da ljudi koji su fizički neaktivni imaju veći rizik od osteoporoze.

"Ono što svi možemo da uradimo u kućnom okruženju su vježbe istezanja, vježbe snage, i to za početak najbolje bez opterećenja. Ukoliko je neko redovno trenirao i sprovodio vježbe s opterećenjem, svakako ih može nastaviti. Ako postoje uslovi za vožnju sobnog bicikla, hod na traci a ako ne , kada se ukaže prilika brzi hod ali i relaksirajuća šetnja će biti blagodatna. Ipak za razvoj dobrog koštanog sistema i kvaliteta kostiju više je preporučena brza šetnja u trajanju od 20 do 30 minuta jer se stvaraju bioelektrični potencijali koje djeluju pozitivno na ćelije koje stvaraju kost (osteoblaste)", rekao je prof.dr.med.sc. Mirsad Muftić.

Pored fizičke aktivnosti, potrebno je provoditi i vježbe istezanja, te specijalno dizajnirane vježbe za osteoporozu. Gore navedene vježbe se mogu provoditi u kućnom programu. Za jake i zdrave kosti neophodna stavka je adekvatna ishrana koja treba da bude raznovrsna sa preporukom za korištenje maslinovog ulja, dva puta sedmično riba, konzumacija orašastih plodova, mlijeka i mliječnih proizvoda.

"Da bismo spriječili smanjenje koštane gustine, a istovremeno i ojačali imunitet je da unosimo kombinaciju vitamina D3 i K2. To je nešto što svima preporučujem", dodao je prof.dr.med.sc. Mirsad Muftić.

Šta treba da znate o vitaminu D3?

Istraživanja pokazuju da više od milijardu ljudi širom svijeta nema dovoljno vitamina D. Međutim, stopa pravog deficita je vjerovatno još veća, jer nova istraživanja pokazuju da su prethodni preporučeni nivoi vitamina D u stvari bili preniski.

Rasprostranjeni nedostatak vitamina D zabrinjava jer on igra važnu ulogu u mnogim oblastima našeg zdravlja: doprinosi čvrstini kostiju, zdravlju srca i igra izuzetno važnu ulogu imunološkom sistemu.

Uzroci nedostatka vitamina D

D je "vitamin sunčeve svjetlosti", što znači da je naš osnovni izvor vitamina D izlaganje suncu koje pokreće proces u koži koja stvara vitamin D. Ali, posljednjih godina, a posebno proteklih mjesec dana, nema dovoljno izlaganja suncu jer provodimo napolju sve manje i manje sati. Povrh toga, ljeti zbog opravdanog straha od raka kože, obično nanosimo zaštitnu kremu, koja smanjuje našu sposobnost apsorpcije vitamina D za više od 90 posto. Glavni izazov je dakle taj što nije lako održavati dovoljan nivo vitamina D obzirom na način na koji živimo. Zato se preporučuje suplementacija.

Zašto kombinovati vitamin D3 sa vitaminom K2?

Vitamin D3 je važan kako bi se kalcijum unijet putem ishrane preuzeo iz crijeva u krvotok. Tek nakon toga vitamini K2 i D3 zajedno djeluju kako bi doveli kalcijum direktno u kosti. Istovremeno vitamin K2 spriječava taloženje kalcijuma u zidovima arterija. Na ovaj način, vitamini K2 i D3 rade zajedno kako bi naše kosti i srce bili jaki. Preporučujem kombinaciju koja sadrži vitamin D3, ali uz njega i poseban oblik vitamina K2 sa oznakom MK-7. Studije su pokazale da je ovaj oblik vitmina K2 najbolje iskoristljiv, te da zahvaljujući tome ova kombinacija podržava kako zdravlje kostiju i zglobova, tako i kardiovaskularno zdravlje. Sačuvajte svoje zdravlje uz K2D3 kombinaciju.

"Ostanite kod kuće, zaštitite sebe i druge. Dobrom organizacijom i malim angažovanjem možete uraditi pravu stvar i u kućnim uslovima", poručuje prof.dr.med.sc. Mirsad Muftić.