Ako ste previše lijeni da biste vježbali, izlažete se ovim rizicima

Dijabetes drugog tipa je u porastu u svijetu, dobrim dijelom i zbog toga što konzumiramo dosta brze hrane, pića koja sadrže šećer i druge prerađene hrane, ali i zbog toga što ljudi malo vježbaju. Jednostavno je, česta konzumacija šećera u prehrani uzrokuje višak šećera u krvi. Ovo je štetno, pa zato tijelo oslobađa inzulin, kako bi smanjio razinu šećera u krvi. To se postiže nasilnim ubacivanjem viška šećera u mišiće i jetru.

Nažalost, ako se ovo događa često, inzulinski receptori se guše i prestaju reagovati. Za rezultat imamo dijabetes, nemogućnost reguliranja šećera u krvi, uz koji se javlja i oštećenje tkiva, gubitak vida i druge opasne, potencijalne, posljedice. Vježbanje ne samo da koristi glukozu iz krvi kao primarni izvor energije, već pomaže i izoštriti inzulinske receptore.

Krhkost kostiju i zglobova

Možda najuočljiviji rizik koji se javlja ako ne vježbate redovno je rizik za vaše kosti i zglobove. Kada redovno vježbate i istežete se, zglobovi su vam fleksibilni, dok su oni koje ne koristite slabiji, manje elastični i skloniji povredama. Skraćivanje mišića, koje se javlja s tim, može dodatno pogoršati stvar, stvarajući neželjenu neravnotežu u tijelu, što tokom vremena uzrokuje povrede. Što se kostiju tiče, njihovoj krhkosti su naročito podložne starije žene. Naravno, dio toga ima veze i s unosom kalcija, ali vježbanje je drugi ključni čimbenik u održavanju zdravlja kostiju.

Depresija

Redovno vježbanje može poboljšati vaše opće dobro, što vam može pomoći u borbi protiv depresije. Zapravo, jedna studija je pokazala da vježbanje može pomoći i u borbi protiv kliničke depresije, a druga studija je došla do zaključka da ljudi koji su manje aktivni i više sjede, imaju veću stopu depresije od onih koji su aktivniji. Bitno je spomenuti i to da vježbanje oslobađa endorfin, "hormon sreće", što vježbanje čini jednom od najbitnijih stvari za suzbijanje depresije u današnje vrijeme. Vježbanje izgrađuje tjelesno samopouzdanje, smanjuje napetost i, općenito, stabilizuje čitav naš sistem dobrim osjećajima koji se javljaju u nama, dok nedostatak vježbanja čini potpuno suprotno.

Nedostatak izdržljivosti

Ako ne vježbate redovno, vjerojatno ste primijetili nedostatak izdržljivosti tokom obavljanja određenih zadataka. To se može manifestirati na mnogo načina. Možda ćete, recimo, primijetiti da se umarate redovno nakon što napravite samo nekoliko koraka ili ne možete plesati kao što ste nekada mogli ili nećete moći stizati djecu i unučiće koji su puni energije.

Nedostatak kondicije zaista vam može loše utjecati na život i ometati vas u obavljanju svakodnevnih zadataka. Redovno vježbanje, čak i kratka šetnja od 20-30 minuta tri puta sedmično, može poboljšati stanje vaših pluća i srca. Izdržljivost će vam tada rasti i moći ćete uživati u raznim stvarima, bez osjećaja da ste umorni čak i prije nego što počnete.

Nedostatak tjelesne snage kada vam je potrebna

Bez vježbanja, mišići atrofiraju. Zapravo, studije su pokazale da muškarci svih uzrasta koji nisu vježbali određeni mišić dvije sedmice, gube 20 do 34 posto svoje mišićne snage. Kada mišići atrofiraju, snaga opada. Odjednom će vam nošenje obične vrećice s namirnicama djelovati teže nego inače, a pomicanje namještaja će biti pravi izazov. Vježbanje mišićne snage nužno vam je za obavljanje radnji kao što su: podizanje, guranje i povlačenje.

Gubitak ravnoteže

Sjećate se kako ste kao dijete lako mogli stajati na jednoj nozi, voziti skateboard ili se održavati na skijama? To su sve aktivnosti koje podrazumijevaju ravnotežu. Kada ne vježbate, možete imati problem a ravnotežom zbog slabljenja mišića, nedostatka tjelesne snage ili pasivnog načina života. Možda vam nije jasno zašto morate vježbati ravnotežu, ali samo se sjetite koliko padovi mogu biti ozbiljni, pa čak i fatalni za ljude starijih godina. Čak 25 posto ljudi starijih od 65 godina godišnje padne u SAD-u, a ravnoteža ima ključnu ulogu u tome da ostanete na nogama i omogućava vam zaustaviti se ako počnete padati.

Gubitak fleksibilnosti

Fleksibilnost vas štiti od povreda i omogućava vam veći raspon pokreta. Kada ne vježbate, a osobito kada se ne istežete, vaši mišići i vezivna tkiva se učvršćuju, što može izazvati stres na vašim zglobovima, čineći da se lakše umarate i povećavajući rizik od povreda. Ljudi sa slabijom fleksibilnošću  imaju veći rizik od velikih boli, osobito u leđima i kukovima. Hronična nefleksibilnost može dovesti do hronične boli. Poboljšanje fleksibilnosti vježbanjem može vam pomoći u poboljšanju općeg zdravlja.

Gubitak pokretljivosti

Ako ne vježbate, s vremenom se nećete moći dobro kretati. Postoji mnogo razloga za to, kao što su nedostatak snage, fleksibilnosti, izdržljivosti i ravnoteže, kao i prekomjerna težina. Kombinacija ovih čimbenika čini da se otežano krećete i onemogućavaju vam hodati bez pretjerane boli i napora. Isto tako, što ste manje pokretni, to ćete manje imati i želju kretati se, što može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme.

Povećan rizik od smrti iz bilo kojeg razloga

Ako ne vježbate dovoljno, veće su šanse da ćete umrijeti ranije nego vaši vršnjaci koji redovno vježbaju. Studija provedena 2015. godine pokazala je da je nedostatak vježbanja uzrokovao dva puta više smrtnih slučajeva, nego pretilost. Čak i malo vježbi (barem 20 minuta hoda svakog dana), smanjuje ovaj rizik.

Metabolički sindrom

Metabolički sindrom je skup simptoma koji uključuju: pretilost abdomena, povišene trigliceride, visok krvni pritisak, smanjenu razinu dobrog holesterola i ubrzan rast šećera u krvi. Ovo može povećati rizik od brojnih zdravstvenih problema, uključujući i kardiovaskularne bolesti i dijabetes. Nedostatak vježbanja i nezdrava prehrana su glavni uzroci metaboličkog sindroma.

Povećan rizik od određenih vrsta raka

Nedostatak vježbanja povezuje se i s određenim vrstama raka, kao što su: rak debelog crijeva, dojki i endometrija. Povezanost nedostatka vježbanja s drugim vrstama raka još nije dovoljno jasna, ali dokazano utječe na rak: jetre, bubrega, trbuha, jednjaka i mjehura, kao i na razvoj melanoma i leukemije.

Smanjenje kognitivnih funkcija

Kontrolirana klinička ispitivanja dokazala su da vježbanje povećava kognitivne funkcije kod starijih ljudi. Također je jedna studija dokazala da metabolička disfunkcija, koja nastaje usljed nedostatka vježbanja, može dovesti do mnogih neuroloških problema, koji smanjuju kognitivne sposobnosti. Zato je važno kretati se, kako biste održavali svoj mozak funkcionalnim.

Povećan rizik od hroničnih bolesti

U SAD-u su hronične bolesti glavni uzrok invaliditeta i smrti, a više od 17 miliona Amerikanaca pati od jedne ili više hroničnih bolesti. Tjelesna neaktivnost je najveći uzrok tome. Hronična oboljenja mogu vas primorati potrošiti silan novac na liječenje, čak i ako imate osiguranje, i mogu vam zaista narušiti kvalitetu života. Redovna tjelesna aktivnost glavno je rješenje u borbi protiv ovoga.