Ove tri stvari najbolje sprječavaju preranu smrt

Ovih dana postoji toliko naučne mudrosti o načinima da produžite svoj životni vijek da je gotovo teško znati na šta se tačno fokusirati. Trebate li slijediti način života Plavih zona ? Jedite mediteransku ishranu? Meditirajte kako biste upravljali stresom?

Zdravstveni istraživači specijalizirani za fitnes, biomedicinu i ishranu okupili su se kako bi suzili tri glavne navike koje bi vam mogle dati najveću prednost kada je u pitanju produženje vašeg životnog vijeka. Porijeklom prvenstveno iz Australije uz doprinos istraživača iz Danske i Španije, zajedno su otkrili da su san, ishrana i fizička aktivnost tri najveća prediktora dugog života, prenosi The Healthy.

Za studiju objavljenu 26. februara 2025. u provjerenom BMC Medical časopisu, tim, od ukupno 20 istraživača, procijenio je podatke od 59.078 učesnika koji su prijavili svoj unos ishranom tokom sedam dana. Također, su nosili uređaje za praćenje kako bi pratili svoje sate provedene u spavanju svaki dan i vrijeme provedeno u umjerenoj do intenzivnoj fizičkoj aktivnosti. Srednja starost učesnika bila je 64 godine, a 45 posto su bili muškarci što dovodi do pretpostavke da je 55 posto ženskog pola.

Samoprocjene učesnika o ishrani odredile su njihov unos ovih 10 namirnica, koje su istraživači kodirali kao 0-100 za sve komponente s višim vrijednostima koje ukazuju na viši kvalitet.

• povrće

• voće

• riba

• mliječni proizvodi

• integralne žitarice

• biljna ulja

• rafinisane žitarice

• prerađeno meso

• neprerađeno meso

• zašećerenih pića

Istraživači su pratili ove pojedince tokom srednjeg perioda od osam godina, kada se dogodilo 2.458 smrtnih slučajeva.

Rezultati su otkrili da su oni koji su postigli između 57,5 ​​i 72,5 na ljestvici ishrane imali najniži “omjer opasnosti” (što znači rizik od prijevremene smrti), kao i učesnici koji su spavali 7,2 do osam sati svaki dan, i oni koji su se bavili 42 do 103 minuta fizičke aktivnosti svaki dan.

To bi moglo zvučati kao način života iz snova za većinu nas… ali čak i za one koji će manje vjerovati da će ispuniti takve optimalne kriterije, istraživači su otkrili da bi manja namjerna poboljšanja mogla pomoći u smanjenju rizika od rane smrti.

Ljudi su vidjeli 10 posto manji rizik od smrtnosti od svih uzroka samo uvođenjem sljedećih promjena:

• Za ljude koji spavaju u prosjeku 5,5 sati dnevno, spavaju 15 minuta više.

• Za ljude koji su imali samo 7,3 minuta fizičke aktivnosti, dodajući 1,6 minuta.

• Jedite upola veću porciju povrća dnevno ili jednu porciju manje prerađenog mesa sedmično.

Impresivan 50 posto manji rizik od smrtnosti od svih uzroka rezultat je kombinovanja sljedećih rutinskih poboljšanja:

• 75 minuta više sna dnevno.

• 12,5 minuta umjerene do snažne fizičke aktivnosti.

Iz sažetka studije nije jasno koja je tačno količina svake navedene namirnice dala ovaj rezultat, ali neformalni izračun sugerira da je 2,5 porcija više voća i povrća i pet manje porcija prerađenog mesa sedmično pomoglo da se postigne ovaj smanjeni rizik od smrti.

To može pokazati kako samo malo više truda može dugoročno utjecati na vaše zdravlje.