Zdrav nivo šećera u krvi može pomoći u održavanju dosljednijeg nivoa energije, boljeg raspoloženja, boljeg fokusa i još mnogo toga. S druge strane, oštri skokovi i pad šećera u krvi mogu dovesti do umora, gladi, razdražljivosti i većeg rizika od kroničnih bolesti poput inzulinske rezistencije i dijabetesa.
Unosite dovoljno vode
Jedna od najjednostavnijih, ali najefikasnijih stvari koje možete učiniti za vaš šećer u krvi je da započnete dan čašom vode. Preporučuje se da pijete jednu do dvije čaše, koja pomaže u razrjeđivanju viška glukoze u krvi, podržavajući bubrege u izbacivanju šećera i stabilizirajući nivo šećera u krvi tokom dana
Jedite doručak bogat proteinima i vlaknima
Obično smo osjetljiviji na ugljikohidrate ujutro, tako da početak sa opcijom s nižim udjelom ugljikohidrata koja je bogata proteinima i vlaknima može biti od pomoći za one sa dijabetesom. Istraživanja pokazuju da početak dana obrokom s nižim sadržajem ugljikohidrata ne samo da pomaže u održavanju jutarnjeg nivoa šećera u krvi pod kontrolom, već pruža trajne prednosti tokom cijelog dana, što dovodi do bolje kontrole šećera u krvi nakon ručka i večere.
Ograničite unos kofeina
Neka istraživanja pokazuju da unos kofeina, posebno preko 250 miligrama dnevno (otprilike 2,5 šoljice kafe), može privremeno podići nivo šećera u krvi. Kofein stimulira oslobađanje hormona poput adrenalina, koji stimulira jetru da oslobađa glukozu i podiže šećer u krvi.
Da biste smanjili potencijalne skokove, obavezno popijte jutarnju šoljicu uz uravnotežen obrok i razmislite o ograničavanju količine koju imate.
Fizička aktivnost
Uključivanje fizičke aktivnosti u vašu jutarnju rutinu može biti brz i efikasan način da podržite zdrav nivo šećera u krvi. Pokret aktivira vaše mišiće da koriste glukozu za energiju, smanjujući količinu koja cirkuliše u vašem krvotoku. Vaš jutarnji pokret ne mora biti intenzivan – jednostavno istezanje, joga ili brza šetnja mogu napraviti primjetnu razliku. Istraživanja to također potvrđuju, pokazujući da pokreti umjerenog intenziteta ubrzo nakon jela mogu sniziti nivo glukoze nakon obroka.
Večerajte ranije
Da biste postigli zdraviji nivo šećera u krvi kada se probudite ujutro, fokusirajte se na svoju večernju rutinu. Večera prije 19 sati ili najmanje dva do tri sata prije spavanja može pomoći vašem tijelu da smanji razinu glukoze nakon obroka prije nego što se smirite. Neka istraživanja to podržavaju, pokazujući da ranije vrijeme za večeru može poboljšati ukupnu kontrolu šećera u krvi.
