The List je dao nekoliko preporuka kako se na najbolji način mogu ublažiti ili spriječiti bolovi u leđima ako do njih dođe.
Promijenite položaj u kojem radite i uzmite jastuk
Mijenjanje položaja dok radite u toku dana jedno je od najefikasnijih rješenja u borbi protiv bola u leđima. Sjedenje na istom mjestu i u istom položaju cijeli dan može dovesti do bola u leđima, vratu i ramenima. Preporuka fizioterapeuta jeste da na svakih sat-dva promijenite položaj i da nakon sjedenja za radnim stolom rad nastavite za trpezarijskim ili na terasi, ukoliko naravno imate tu opciju i optimalne uslove za rad u tim prostorijama.
Osim toga, možete iskoristiti i tanki jastuk ili čak mekani peškir koji će vam poslužiti kao podloga tokom sjedenja jer će ublažiti bol u donjem dijelu leđa. Druga opcija može biti da ih postavite na naslon stolice jer ćete na taj način "podržati" ne samo leđa, već i kičmu što će vas u budućnosti riješiti neprijatnog bola u ovom dijelu tijela.
Postavite laptop na pravo mjesto
Ono što je na drugom mjestu i veoma je bitno jeste upravo položaj vašeg laptopa dok radite za njim. Bitno je da ekran bude postavljen na adekvatnoj visini i dovoljnoj udaljenosti od očiju kako vam vid ne bi bio dodatno oštećen, ali i da ne naprežete vratne mišiće. Ukoliko je ekran previše nisko, morat ćete se dodatno savijati i samim tim to izaziva neželjene bolove.
Da biste postigli idealan položaj ekrana, možete se poslužiti knjigama ili nekom drugom podlogom koja će dovoljno podići ekran. Ipak, u slučaju da koristite tastaturu, ekran spustite na ravnu podlogu, jer je poželjno da ruke tokom kucanja budu savijene pod uglom od 90 stepeni.
Pravite pauze i odmorite
Možda najbitniji savjet u ovom slučaju se odnosi upravo na često pravljenje kratkih pauza, tačnije, u idealnim uslovima to bi značilo na tri-pet minuta na svakih pola sata.
Tokom pauze jedan od savjeta je da se protegnete i napravite krug po stanu, a najbolje bi bilo da to vrijeme iskoristite i za neku vježbu, ali i odlazak na terasu da udahnete svježeg zraka koji svakako prija s obzirom na to da smo u trenutnoj situaciji većinom u kući. Čak i minimalna fizička aktivnost u ovakvim okolnostima može biti od velike pomoći u borbi protiv bolova u leđima.
