Kako povećati efekat prelaska 10.000 koraka dnevno? Dovoljna je jednostavna promjena
Hodanje 10.000 koraka dnevno jedan je od najpopularnijih fitness ciljeva na planeti i danas, premda istraživanja sugeriraju da prelazak 7.000 do 8.000 koraka dnevno nudi optimalan povrat za vaše zdravlje.
Međutim, rad iz 2024. objavljen u Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports sugerira da treba uzeti u obzir više od toga koliko koraka morate napraviti ako želite maksimizirati prednosti kao što su gubitak težine, snižavanje krvnog pritiska i smanjenje razine šećera u krvi.
Članak pokazuje da su i količina i kvalitet vježbanja (tj. intenzitet) povezani s pet kardiovaskularnih faktora rizika za metabolički sindrom; povećan obim struka, visoki trigliceridi, nizak HDL (ili “dobar” holesterol), visok krvni pritisak i visok šećer u krvi.
Da biste ih poboljšali, "analiza kaže da se možete izvući samo s većim obimom vježbanja, ali bolje je da radite veći volumen i veći intenzitet vježbi u kombinaciji", navodi glavni autor rada dr. Elroy Aguiar te dodaje: "Kombinacija kvantiteta i kvaliteta vam daje najbolju korist".
Drugim riječima, uključivanje malo bržeg hodanja u svaki dan moglo bi imati značajne pozitivne učinke.
Dobra vijest je, posebno za one koji su noviji u vježbanju, poboljšanje kvalitete vježbanja ne mora značiti obavezu sprint intervala ili HIIT trening. To može biti jednostavno kao malo brže hodanje.
"Akumuliranje velikog obima hodanja tokom dana, a zatim fokusiranje na barem 30 minuta bržeg hodanja ili džogiranja, bio bi način da smanjite svoje metrike za svaki od progresivnih faktora rizika", kaže dr. Aguiar.
Međutim, pokazalo se da i kraći intervali intenzivnije fizičke aktivnosti imaju pozitivan učinak.
U praksi, primjena ovog savjeta može značiti da se većina vaših dnevnih koraka izvodi uobičajenim tempom. Zatim, možete pokušati da uključite brzu šetnju dok obavljate zadatke u nekom trenutku u toku dana.
