Kako poboljšati efekte svakodnevne šetnje: Unesite ove promjene u rutinu

Teško je precijeniti prednosti čestih šetnji. Iako ovaj oblik vježbanja možda neće djelovati kao trening visokog intenziteta ili trčanje, hodanje zapravo čini čuda za tijelo.

Fizički će poboljšati kardiovaskularno zdravlje jačanjem srca, čime će pomoći cirkulaciju, sniziti krvni pritisak, pomoći u prevenciji srčanih bolesti i moždanog udara. Mentalno zdravlje je također velika prednost hodanja. Oslobađanje endorfina tokom hodanja pomoći će poboljšanju raspoloženja i cjelokupnog mentalnog stanja.

Štaviše, svakodnevno hodanje može pomoći u izgradnji snage kostiju i mišića i poboljšanju zdravlja zglobova. Zapravo, ljudi s hroničnim bolom u donjem dijelu leđa i koljenima mogu imati koristi od redovnog hodanja.

Kako biste poboljšali efekte svoje svakodnevne šetnje stručnjaci preporučuju da napravite sljedeće:

• Održavajte brži ritam hodanja - Iako može biti teško znati tačan broj otkucaja srca tokom šetnje, dobar način da se uvjerite da se tjerate je da slušate pjesme brzog tempa.

• Pokušajte s intervalnim džogiranjem ili brzim hodanjem - Ako niste sasvim spremni da održavate brz tempo hodanja tokom cijele šetnje, razmislite o uključivanju bržeg tempa u odabrano vrijeme.

• Dodajte trening snage svojoj šetnji - Možete i hodati s laganim tegovima ili raditi neke jednostavne vježbe poput čučnjeva, iskoraka tokom hoda kako biste radili na različitim mišićnim grupama.

• Hodajte brdovitom stazom - Ovo je još jedan način da poboljšate efekte svakodnevne šetnje. Pokazalo se da hodanje nizbrdo poboljšava snagu mišića u donjim ekstremitetima i smanjuje stres koji se stavlja na kardiovaskularni sistem.