Proteini u kombinaciji sa zdravim mastima i što više ugljohidrata kroz voće i povrće. Masti izbjegavati odmah nakon treninga..pred veče je najbolje da se tijelo hrani kroz noći tako isto izbjegavati ugljohidrate u veče. Tajming je čak bitniji od same dijete.
Moraš se promijeniti iznutra da bi se promijenio izvana jer u protivnom te nikakav režim ishrane neće promijeniti. Organizam će samo da odbacuje ono što smatra viškom. To je jedan od uslova koji se često zanemaruje a posljedica je takva da na svakom ćošku ima neuspjelih pokušaja mršanja, debljanja itd.
@Ishakovich Ok, ja sam "bilder" ali uvijek imam problema da nabacim masu jer sam genetski tanji. Ali, uz redovnu vjezbu samo pucaj brate jaja 4-5 dnevno, surutke a mozes i jogurta, riza, bilo kojeg mesa, i naravno čorbe odnosno jela na kašiku. Ono sto sigurno znam neces se udebljati od ulicne hrane odnosno junk fooda, to ti garantujem.
@Ishakovich Jedi sad to brasno sto ste navukli,solja brasna,fildzan ulja i fildzan secera,zalit sa 2 dl kozijeg mlijeka,moze i vodom svejedno,znaci mali ali cesci obroci,cca 5 puta dnevno,do kraja korone ce te kranom izvlacit.
Tulumbe, baklave, šampite, kolači, špagete, makaroni, pita, burek, keks, žitarice za doručak, što više šećera i to je to. Vrlo lahko. Eurokrem, Natela, čokolade ... biraj i uživaj kad ti je Allah dao.
@OnJeSamoMaloMaloLud Hajde probat cu tako, vjezbe su mi sad pretezno kucna varijanta, ne idem u teretanu ali sam uvijek fizicki aktivan.. (trcanje, biciklo, plivanje, kosarka) a ishrana je uvijek nekako bila problem. Hvala
Drug, samo jedi redovno, doručak, ručak i večera. Što više hrane to je bolje. Ja sam sa 60 kg za dvije godine dobio 18 kg. Sva odjća mala, i ne žalim. 😄