Hahahahaha 13 minuta 😂😂😂😂😂 Evo ja ću pojasniti: treba vježbati svaku grupu mišića 2 puta sedmično uz trening koji traje oko sat vremena, podijeliti po prinicipu "push, pull, legs", npr pon i četvrtak je guranje, utorak i petak vučenje, i srijeda i subota noge. Nedelja odmor, a obavezno ubaciti i 150 minuta kardia sedmično, najbolje posle treninga. Svaki put pokušati malo teže raditi - veća težina ili veći broj ponavljanja ili još jedna serija i slično.