Pet jednostavnih trikova za vraćanje zdrave rutine spavanja vašem djetetu
Postepeno prilagodite raspored
Nemojte očekivati da će se dijete odmah prilagoditi staroj rutini. Umjesto toga, postepeno pomičite vrijeme spavanja za 15 minuta svakog dana. Ovaj postupni pristup pomoći će djetetu da lakše usvoji promjene u rasporedu.
Potičite dijete na aktivnost tokom dana
Tjelesna aktivnost tokom dana može pozitivno utjecati na kvalitetu sna. Pokušajte potaknuti dijete da se igra vani, ide u šetnje ili uživa u igri u lokalnom parku. Također, povećajte izloženost prirodnoj svjetlosti jer to može poboljšati njegov noćni san.
Izbjegavajte elektronske uređaje prije spavanja
Jaka svjetlost, osobito iz ekrana, može ometati uspavljivanje. Potrudite se da dijete izbjegava elektroničke uređaje barem sat vremena prije odlaska u krevet.
Izbjegavajte slatkiše prije spavanja
Slatkiši, poput čokolade, s visokim udjelom šećera mogu povećati energiju i budnost, što može ometati san. Pokušajte osigurati da dijete izbjegava takve grickalice prije spavanja.
Pomoć prirodnog svjetla ujutro
Ujutro, otvorite zavjese u spavaćoj sobi kako bi dijete bilo izloženo prirodnom svjetlu. Ova praksa pomaže u reguliranju ciklusa spavanja i buđenja, čineći prijelaz u jutro lakšim.
Prateći ove savjete, pomoći ćete svom djetetu da ponovo uspostavi zdrav raspored spavanja, što će pozitivno utjecati na njegovu energiju i raspoloženje tokom dana.
