Kvalitetan san je izuzetno važan za rast i razvoj djeteta. Poremećaji spavanja su prilično čest problem u djetinjstvu, koji se javlja kod otprilike četvrtine djece. Šta možete učiniti da im pomognete da bolje spavaju?
Problemi s nesanicom mogu dovesti do mnogih neugodnosti, kao što su umor, stres, problemi u ponašanju, razdražljivost, nedostatak koncentracije itd. Dijete može imati problema da zaspi, da se često budi ili da spava previše dugo. Stoga je važno pronaći uzrok problema kako bi se otklonile njegove posljedice.
Koliko sna treba djeci?
Novorođenčadi je potrebno 15 do 18 sati sna dnevno u kraćim intervalima od dva do četiri sata, dojenčadi od jednog do osmog mjeseca 14 do 15 sati, a od osmog do desetog mjeseca 12 do 15 sati dnevno. Od deset mjeseci do tri godine, djeci je potrebno 12 do 14 sati sna, a od tri do šest godina samo 11 do 13 sati.
Kako možete pomoći svom djetetu da bolje spava?
Vrlo je važno da roditelji uspostave određeno vrijeme za spavanje i dosljedan ritual događaja neposredno prije spavanja. To olakšava planiranje vaših aktivnosti, ali nepravilan raspored pokazuje da su granice za dijete loše postavljene i da vlada haos u krugu porodice. Ovo također dovodi do problema s nesanicom.
Vrijeme kada dijete ide na spavanje treba da odgovara njegovom uzrastu, ali nikada ne smije biti kasno. Kasno odlazak na spavanje, posebno nakon 22 sata, doprinosi lošem kvalitetu sna. Držite se rutine koja bi trebala uključivati tuširanje, oblačenje svježe pidžame, pranje zuba, smirivanje uz priču ili uspavanku i poljubac, zagrljaj ili želju za laku noć.
Stručnjaci savjetuju da djecu ne puštate da spavaju na vodenim krevetima, vrlo mekim krevetima, prekrivenim preko glave, u krevetićima s ogradama čiji su otvori dovoljno široki da kroz njih može proklizati djetetovo tijelo ili na krevetima na rasklapanje koji se nekontrolirano spuštaju.
Spavanje treba da bude sigurno i udobno, a dijete treba da spava u mračnom, tihom okruženju. Temperatura vazduha treba da bude nešto niža nego u stambenim prostorima. Ako je moguće, prostor za dnevni i noćni odmor treba da bude isti. U sobi vašeg djeteta ne bi trebalo biti televizora, jer to može odgoditi uspavljivanje ili bi televizor mogao postati nezamjenjiv pomoćnik za uspavljivanje. Prije spavanja izbjegavajte vrlo aktivnu igru, gledanje televizije, igranje kompjuterskih igrica i sl. jer će sve to uznemiriti dijete i spriječiti ga da mirno zaspi.
Također, obratite pažnju na ishranu vašeg djeteta. Dijete ne bi trebalo da ide u krevet gladno. Prema mišljenju stručnjaka, brza hrana negativno utiče na kvalitet sna, dok se za djecu koja jedu raznovrsnu i zdravu ishranu kaže da bolje spavaju. Također, izbjegavajte da dijete konzumira razna zaslađena pića s dodatkom kofeina i izbjegavajte jesti velike obroke prije spavanja, jer će to opteretiti njihov stomak i uzrokovati nesanicu.
Džeko uoči velikog derbija riješio pitanje budućnosti, predsjednik mu nudi i funkciju nakon karijere
