Da li ste čuli za pravilo 30-30-30? Smatra se najučinkovitijom dijetom
Metoda 30-30-30 uključuje unos 30 grama proteina u prvih 30 minuta nakon buđenja, a nakon toga 30 minuta vježbanja.
S metodom 30-30-30, počinjete s unosom 30 grama proteina 30 minuta nakon buđenja. Mogu se uključiti i ugljikohidrati i masti, ali najvažnije je da vaš doručak sadrži oko 30 grama proteina.
Sljedeći korak je vježbanje od 30 minuta. Uz metodu 30-30-30, preporučuje se da radite kardio vježbe u stabilnom stanju. To znači kardio vježbe niskog intenziteta koje malo povećavaju broj otkucaja srca, ali ne previše, poput hodanja ili vožnje bicikla u slobodno vrijeme. Cilj je da održite broj otkucaja srca na ili ispod 135 otkucaja u minuti (bpm).
Poznato je da konzumiranje proteina za doručak i bavljenje kardio vježbama imaju višestruke zdravstvene prednosti i doprinose gubitku težine.
Postoji mnogo naučnih dokaza da konzumiranje više proteina, posebno za doručak, može pomoći u smanjenju potrošnje kalorija tokom ostatka dana, jer proteini pomažu da se duže osjećate sito.
Pojedine studije također su pokazali da ljudi koji konzumiraju više proteina (ali isti broj kalorija) i dalje brže gube na težini. Osim toga, doručak bogat proteinima može pomoći u stabilizaciji šećera u krvi i borbi protiv inzulinske rezistencije.
Što se tiče kardio vježbi u stabilnom stanju, ona vas održava gipkim, jača vaše kosti, pomaže vam u kontroli težine i ima mnoge druge prednosti.
I postoje dokazi da vam kardio u stabilnom stanju, posebno, može pomoći da sagorite više tjelesne masti, prema American Council on Exercise (ACE).
