Dodavanjem ovih ključnih namirnica u svakodnevnu ishranu pomoći će vam pri gubitku kilograma
Prva namirnica na popisu je svježi sir. Ovaj mliječni proizvod sadrži protein kazein, koji se duže probavlja pa vam pomaže da se osjećate sitim i smanjuje želju za drugim namirnicama. Pritom, ne samo da pomaže u suzbijanju gladi, već je i prepun kalcija i proteina koji su neophodni za zdravlje kostiju i rast mišića.
Stručnjaci savjetuju da napunite frižider jajima, nazivajući ih savršenim proteinom za doručak. Jaja imaju otprilike 13 grama proteina na 100 grama, a započinjanje dana s jajima može podržati sve vježbe za izgradnju mišića, a istovremeno promicati gubitak masnoće.
Na njihovom popisu je i tofu, koji je odličan izvor biljnih proteina. Tofu sadrži otprilike osam grama proteina na porciji od 100 grama.
Također, oni koji vole dodatno obogatiti svoja jela, u ishranu mogu uvrstiti i chia sjemenke, koje sadrže 17 grama proteina na 100 grama. Osim što su bogate proteinima, ove sjemenke su također bogate esencijalnim masnim kiselinama, što ih čini idealnim nutritivnim dodatkom, koji se može neprimjetno integrisati u razne recepte bez značajnog mijenjanja okusa.
Stručnjakinja Maria Abi Hanna iz Food Label Markera navodi da životinjske bjelančevine obično nude potpunije bjelančevine po gramu, ali biljni proteini daju dodatna vlakna i esencijalne hranjive tvari.
Na kraju, stručnjaci savjetuju da uravnotežena ishrana koja uključuje obje vrste proteina je idealna za mršavljenje, pomaže u promicanju sitosti, očuvanju mišića i cjelokupnom zdravlju.
