Dvije promjene koje trebate napraviti ako ste prestali gubiti kilograme
"Kada počnete gubiti na težini, možete izgubiti mnogo u prvih nekoliko sedmica jer vaše tijelo troši energiju koju je pohranilo za gorivo, što također pokreće gubitak vode iz tijela. Nakon toga, gubitak težine ima tendenciju da se sporije stabilizira", navodi.
Dalje objašnjava da je zdrav gubitak težine nakon ove početne faze obično između pola i jednog kilograma sedmično. To bi moglo djelovati razočaravajuće u usporedbi s količinom težine koju ste izgubili u sedam ili 14 dana. Međutim, ako gubite pola kilograma sedmično tokom godine, bit ćete 26 kg lakši u isto vrijeme naredne godine.
Dijetetičarka Taylor je istaknula da iako mnogi zamišljaju gubitak težine kao stalan napredak, ali to nije baš uvijek tako jer osim svakodnevnice, u našem tijelu se događaju i određene promjene koje utječu na promjenu kilaže.
Ona je objasnila dinamiku prevladavanja mršavljenja, napomenuvši da kada gubite na težini, potrebno vam je manje energije (manje kalorija) da biste održali manju tjelesnu masu. To je još jedan razlog zbog kojeg možete prestati mršavjeti.
Da biste ponovno počeli gubiti težinu, morat ćete razmisliti o daljnjim promjenama u vrstama ili količinama hrane koju jedete. To može uključivati unos više zasitnih namirnica koje su bogate vlaknima i proteinima i smanjenje porcija hrane na vašem tanjiru. Također, možete povećati nivo aktivnosti, što može pomoći u održavanju gubitka težine.
Na kraju je predložila praktičnu metodu praćenja napretka. Razmislite o vođenju dnevnika hrane i aktivnosti nekoliko dana. Iskoristite to da identificirate male, održive promjene koje vam odgovaraju.
