Savjeti za dugotrajni gubitak kilograma: Kako smršavjeti bez restriktivnih dijeta
Zbog toga su nutricionisti iz programa za mršavljenje Second Nature kreirali vodič o tome zašto restriktivne dijete nisu tako korisne kao što mislite.
Takve dijete često promovišu kao brza rješenja, potičući ljude da brzo smršave prije nego što krenu na putovanje. Zbog toga ne potiču dugotrajno mršavljenje i umjesto toga čine vas podložnijim ponovnom debljanju.
Stručnjaci također upozoravaju da se one uglavnom sastoje od dramatičnih kalorijskih deficita i izbacivanja cijelih grupa namirnica, poput ugljikohidrata i šećera.
Izbacivanje cijelih skupina namirnica može biti štetno i rezultirati štetnim zdravstvenim učincima, poput glavobolje i slabosti. Značajno smanjenje dnevnog unosa hrane može uvelike utjecati na vaše psihičko i fizičko blagostanje.
Zbog toga je ključno voditi računa o održivosti kada želite izgubiti kilograme, naročito ako želite dugotrajan učinak. Kao alternativu dijetama, nutricionisti Second Nature ponudili su nekoliko savjeta za poticanje dugotrajnog mršavljenja.
Napravite zdravije zamjene
Umjesto da svu svoju energiju usmjeravate na to da 'jedete manje', korisnije je raditi zdravije zamjene tokom dana. Napunite svoje ormariće zdravim grickalicama, kao što su voće i orašasti plodovi, kada se osjećate glad između obroka.
Međuobroci punjeni šećerom često mogu dovesti do toga da postanete gladniji, stoga je bolje imati zamjene koje će vašem tijelu dati energiju.
Fizička aktivnost
Uz zdraviju ishranu, trebali biste redovno vježbati kako bi gubitak kilograma bio učinkovit. Redovno vježbanje ima brojne prednosti osim gubitka težine, kao što je jačanje psihološkog zdravlja i dobrobiti, snage i poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja.
Izbjegavajte postavljanje nedostižnih ciljeva
Umjesto da sve svoje ciljeve temeljite na brojevima na vagi, pokušajte si postaviti manje ciljeve. Primjerice, ako ste jučer trčali deset minuta, zašto danas ne biste pokušali trčati 15 ili 20 minuta? Manji ciljevi često su realističniji i izbjegavaju rizik od gubitka motivacije dok ste u procesu mršavljenja.
Nemojte preskakati planiranje obroka
Planiranje obroka unaprijed može vam pomoći da jedete zdravije i birate raznoliku hranu. Također, planiranje obroka može smanjiti rizik od impulzivnog naručivanja hrane i može vas potaknuti za osmišljavanje zdravijih alternativa prilikom kupovine namirnica.
Opskrbite se obiljem voća i povrća te namirnicama bogatim proteinima, poput mesa, ribe, mliječnih proizvoda i orašastih plodova.
