Bitna je disciplina

Evo kako možete izbaciti i do 500 kalorija dnevno ako se riješite ovih navika u ishrani

L. R.

13.02.2023.

dijeljenja

13.02.2023.

Mršavjeti na siguran i zdrav način znači izgubiti jedan do dva kilograma sedmično. No, to ne znači da se morate u potpunosti odricati hrane koju volite. Ponekad je dovoljno samo promijeniti određene navike u ishrani kako bi smanjili kalorijski deficit i postigli gubitak kilograma.

Iako nutricionisti ne govore ljudima da broje kalorije i smatraju da je bolje da se usredotoče na unos hrane bogatije hranjivim tvarima umjesto na izbacivanje hrane. Kako navode, izbacivanje hrane može oduzeti radost jedenja i dovesti do pretjerano restriktivne prehrambene navike i nekih poremećaja u ishrani.

Ne gubite kalorije na piće

Možda ne razmišljate o tome koliko kalorija ima neko od vaših omiljenih pića, ali svaka kalorija je važna, naručito kada pokušavate izgubiti kilograme. Vaš mozak ne registruje kalorije koje popijete i zbog toga ćete i dalje osjećati glad. Uvijek pogledajte koliko vaše piće ima kalorija prije nego što ga odlučite popiti.

Stavite ulje u bočicu s raspršivačem

Umjesto da izlijevate ulje ravno iz boce kada pripremate salatu ili kuhate, stavite ga u bocu s raspršivačem. Svaka kašika ulja ima oko 120 kalorija. Većina ljudi u kuhanje ulijeva mnogo više ulja, tako da korištenje boce s raspršivačem može uštedjeti stotine kalorija pri svakom obroku.

Započnite obroke svježom zelenom salatom ili povrćem kuhanim na pari

Razmislite o započinjanju obroka svježom zelenom salatom s limunom ili nekim povrćem kuhanim na pari. Time ćete obuzdati svoju glad, a pritom uopće nećete unositi puno kalorija. Koristite limun za aromatiziranje hrane umjesto kaloričnih preljeva, maslaca i ulja. Većina ljudi će tako uštedjeti najmanje 200 kalorija po obroku.

Dodajte povrće u svoje obroke

Još je jedna pametna ideja je da povećate svoje obroke povrćem. Na primjer, ako pripremate tjesteninu s mesom, skuhajte na pari vaše omiljeno povrće i dodajte u obrok. Uostalom, povrće je jedna od apsolutno najboljih namirnica za jesti ako pokušavate izgubiti na težini, jer je prepuno vlakana i dulje će vam dati osjećaj sitosti. Obrok će biti toliko veći da ga možete spremiti za drugi dan, a povrće će smanjiti kalorije za najmanje 250 do 300 kalorija.

Zasladite hranu cimetom

Naredni put kad budete u kupovini, odbacite žitarice i jogurte koji sadrže dodani šećer. Umjesto toga, odlučite se za nezaslađene varijante i malo ih zasladite cimetom bez kalorija. Cimet je prepun antioksidansa i snižava nivo šećera u krvi. Ova promjena može uštedjeti od 50 do više od 100 kalorija.

Znate nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?