Svakako ne biste trebali željeti ravan trbuh iz "kozmetičkih" razloga. Postoje drugi ozbiljni zdravstveni rizici poput trbušne masnoće koja dodatno može ugroziti vaše zdravlje.
Istraživači su trbušnu masnoću povezali s povećanim rizikom od pojave dijabetesa i srčanog udara, pogotovo kod žena.
Zato je The Sun odlučio objasniti koji to tipovi trbuha postoje i što trebate raditi u vezi s njima.
Pivski trbuh
Nakon dosta godina prekomjernog pijenja piva, mnogi ljudi primijete da im se trbuh pretvorio u nešto što podsjeća na bačvu. Uglavnom se sve svodi na tekuće kalorije koje ste popili u kafiću, a koje sadrže između 180 i 500 kalorija na pola litre, ovisno koje pivo pijete.
Povrh toga, pivo se proizvodi od hmelja, a on sadrži fitoestrogene, biljne spojeve koji imaju slične učinke kao ženski spolni hormon estrogen. Iako ovo nije dokazano, spekulira se da fitoestrogen, koji se nalazi u pivu, mijenja način na koji vaše tijelo skladišti masti u trbuhu.
Kako se riješiti ovog trbuha
Manje konzumiranje piva tokom sedmice može značajno utjecati na vaše zdravlje, pomoći vam smanjiti unos kalorija i izgubiti kilograme. Ako se ne možete odreći piva, izaberite tip koji je manje kaloričan. Nedavno provedena studija dokazala je da je čaša vina dobra za crijeva i da ne deblja, već potpomaže održavanje linije.
U svakom slučaju, životne promjene, poput vježbanja ili smanjivanja unosa kalorija i masnih namirnica, može vam pomoći da se riješite dosadnog pivskog trbuha.
Postporođajni trbuh
Trudnoća dramatično promijeni žensko tijelo i rastući je trbuh samo jedan od očitih promjena. Iako izgubite otprilike pet kilograma kada se porodite, velika je vjerovatnost da ste dobili puno više na kilaži tokom same trudnoće.
Tokom ili nakon trudnoće dolazi do odvajanja ravnog trbušnog mišića. To se događa kada vaša materica koja raste uzrokuje da se dva dugačka mišića razdvoje jedan od drugog.
Kako se riješiti ovog trbuha
Za gubitak kilograma nakon trudnoće, potrebno je vrijeme.
Vašem tijelu treba vremena da se oporavi od porođaja. Doktori najčešće savjetuju da prođe šest do osam sedmica, prije nego što počnete mijenjati režim prehrane i treninga. Izbacite hranu koja je puna šećera, umjesto toga jedite obroke koji su puni vlakana. To će vam pomoći da izgubite kilograme i dat će vam energiju koja vam je potrebna tijekom dana.
Operacija može ispraviti separaciju abdomena (dijastazu) koju je uzrokovala trudnoća ili neka druga vrsta istezanja.
Trbuh od stresa
Zaboravljamo da stres može ozbiljno utjecati na naša tijela, pogotovo na naša crijeva. Stres dovodi do povišene razine kortizola, poznatiji kao hormon stresa, koji pridonosi skladištenju masti, posebno trbušnih masti, kojih se najčešće, najteže riješimo.
Stres dovodi i do smanjenja oksidacije masti, procesa koji nam omogućava da sagorimo višak masti kao energiju.
Kako se riješiti ovog trbuha
Najvažnije je da se naučite nositi sa stresom. Probajte prakticirati vježbe disanja, idite u kratke šetnje ili uzmite više vremena tokom dana za relaksaciju.
Biljni suplementi, Ashwagandha i rodiola dokazano smanjuju razinu kortizola. Ako pijete neke lijekove, prvo provjerite s ljekarom smijete li piti ove suplemente.
Nutricionisti preporučuju da za užinu uzmete grickati orašaste plodove ako primijetite da vam se trbuh povećava zbog stresa. Oni su puni magnezija, koji pomaže da razina kortizola ostane niska
Brokula je također savršena namirnica pa je možete dodati u svoju dijetu jer je puna folne kiseline koja smanjuje razinu stresa.
Hormonski trbuh
Česta nuspojava menopauze je debljanje, do kojeg dolazi zbog fluktuacije hormona.
Novi dokazi ukazuju da pad razine estrogena potiče veći apetit, a smanjuje želju za fizičkom aktivnošću. To otežava našem tijelu da se nosi sa šećerom i škrobom. Naši hormoni utječu na raspodjelu masti u organizmu. Povećanje tjelesne mase u perimenopauzi povezuje se s taloženjem masti oko trbuha i unutarnjih organa, a ne na kukovima i bedrima.
Kako se riješiti ovog trbuha
Tokom i nakon menopauze izaberite niskokaloričnu dijetu jer se broj kalorija koje tijelo sagorijeva tokom odmora, smanjuje. Konzumirajte dosta proteina koji vas čine sitim i zadovoljnim. Pored dijete, važan je i kvalitetan san.
Nadut trbuh
Nadutost predstavlja osjećaj pritiska ili otekline u trbuhu, 70 posto ljudi pati od toga. Ovo stanje može izazvati nekoliko stvari, uključujući i, sindrom razdražljivih crijeva, celijakiju, upalnu bolest crijeva i endometriozu. Nadutost može izazvati trbušnu dijastazu. U rijetkim slučajevima, nadutost može biti znak da se nešto ozbiljno događa u organizmu, uključujući i rak jajnika pa ako je nadutost stalna, važno je porazgovarati s vašim ginekologom.
Kako se riješiti ovog trbuha
Nutricionistica Natali Lamb tvrdi da postoji nekoliko koraka koji vam mogu pomoći da se riješite nadutosti. Preporučuje da popijete malo jabukovog sirćeta prije svakog obroka kako bi podržali svoj probavni sistem. Smanjite unos šećera, rafiniranih ugljikohidrata i jedite više vlaknastih namirnica.
Debeli trbuh
Dobivanje na kilaži obično je rezultat konzumiranja više kalorija u odnosu na to koliko kalorija trošite tokom dana kroz fizičku aktivnost. Mnogo ljudi primijeti da im trbuh naglo raste nakon što prestanu paziti na prehranu i počnu konzumirati masnu hranu i hranu punu šećera.
Kako se riješite ovog trbuha
Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste počeli gubiti višak kilograma. Ne morate provoditi puno sati u teretani ili na trčanju kako bi bili fit, ali pokušajte tijekom dana 15 minuta posvetiti fizičkoj aktivnosti. Rezultate ćete primijetiti vrlo brzo.
Pored fizičke aktivnosti, pokušajte smanjiti unos kalorija jer je i to ključan faktor u smanjenju kilaže. Birajte hranu koja je puna vlakana i proteina jer kad njih pojedete duže ste sitiji. Pored toga, preporučuje se da u prehranu ubacite cijele žitarice. One zaustavljaju taloženje masti u predjelu trbuha, tako što smanjuju nivo inzulina i kortizola.
