Je li vaša ishrana uravnotežena? Prepoznajte simptome prekomjernog unosa proteina
Kako stručnjaci navode redovno konzumiranje više od 2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase može uzrokovati probavne smetnje, probleme s bubrezima i poremećaje krvotoka.
Ovo su znakovi na koje biste trebali obratiti pažnju ako mislite da unosite previše proteina:
Česte probavne smetnje
Nadutost, zatvor ili pojačani gasovi mogu biti rezultat prehrane bogate proteinima. Nedostatak vlakana usporava probavu i može uzrokovati nelagodu u probavnom sustavu. Za zdravu probavu, važno je unositi namirnice bogate vlaknima, kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice.
Problemi s bubrezima
Bubrezi filtriraju otpadne tvari nastale metabolizmom proteina. Ako unosite previše proteina, povećava se rizik od nastanka bubrežnih kamenaca ili oštećenja bubrega. Ako osjećate bolove u području bubrega ili primijetite promjene u mokrenju, možda je vrijeme da razmislite o smanjenju unosa proteina.
Loš zadah
Prehrana s malo ugljikohidrata i puno proteina može uzrokovati neugodan zadah, jer tijelo u stanju ketoze sagorijeva masti umjesto ugljikohidrata i proizvodi ketone, koji mogu izazvati loš miris iz usta. Iako ovo nije štetno, ukazuje na to da vaša prehrana možda nije uravnotežena.
Osjećaj iscrpljenosti
Prehrana bogata proteinima, ali siromašna ugljikohidratima, može smanjiti razinu glukoze u krvi i dovesti do osjećaja umora i iscrpljenosti. Ugljikohidrati su glavni izvor energije za tijelo, a njihov nedostatak može uzrokovati umor, smanjenu koncentraciju i razdražljivost.
Žeđ ili dehidracija
Visok unos proteina povećava potrebu za vodom. Ako osjećate stalnu žeđ ili suhoću u ustima, to može biti signal da vaše tijelo mora naporno raditi na procesu probavljanja viška proteina. Dugoročno, dehidracija može dovesti do problema s bubrezima, smanjenja energije i poremećaja u tjelesnim funkcijama.
Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma, razmislite o prilagodbi prehrane i konzultirajte se sa stručnjakom kako biste osigurali da unosite odgovarajuće količine proteina za svoje tijelo.
Hiljade navijača u Mostaru i Ljubuškom priredilo vatren doček rukometašima Hrvatske
