Jednostavan trening od sedam minuta pomoći će vam da održite kondiciju i poboljšate izdržljivost
Vježbe su jednostavne, ali I izuzetno efikasne, a prilikom njihovog izvođenja koriste se osnovni pokreti kao što su čučnjevi, sklekovi, iskoraci, plank, burpee, skakanje u vis, skakanje s noge na nogu i trčanje u mjestu.
Ova vrsta treninga je efikasna jer je osmišljena na način da b trening bude intenzivan, što znači da ćete uspjeti sagorjeti više kalorija za kratak period. Također, trening možete raditi bilo kada i bilo gdje, bez opreme. Efikasan je u poboljšanju izdržljivosti i snage jer potiče rad svih mišićnih grupa i povećava kapacitet kardiovaskularnog sistema.
Prije početka treninga bitno je da obavite zagrijavanje koje uključuje dinamičko istezanje, kao što je kruženje ramenima, rotacija kukova, zamah nogama, hodanje u mjestu i krugovi rukama. To će pripremiti vaše mišiće i zlobove za napor, smanjiti rizik od povreda i omogućiti lakše izvođenje vježbi.Iako je ovaj trening brz i intenzivan, bitno je da se fokusirate na tehniku izvođenja vježbi. Osim što je to ključno za efikasnost vježbi, također je važno i za prevenciju povreda.
Kako biste postigli vidljive rezultate preporučljivo je da trening radite tri puta sedmično u neuzastopnim danima, kako bi mišići imali dovoljno vremena da se oporave. Ovaj trening možete kombinovati s drugim vrstama aktivnosti, kao što su kardio vježbe, joga i trening snage.
