Jednostavne navike koje će vam pomoći da potaknete rad metabolizma i skidanje sala
Nemojte izbjegavati doručak
Započnite dan doručkom bogatim hranjivim tvarima kako biste pokrenuli svoj metabolizam. Uključite proteine poput jaja i nemasnog mesa, koji su neophodni za izgradnju mišića i sagorijevanje masti. Ovaj jednostavan jutarnji ritual određuje tempo za dan zdrave ishrane i održane energije. Izuzetno laki obroci kod kuće osmišljeni su za održavanje sagorijevanja masti tokom cijelog dana.
Ostanite hidrirani
Pijte puno vode tokom dana, počevši od jutra. Hidratacija je ključna za održavanje brzine metabolizma. Razmislite o dodavanju kriške limuna u vodu za dodatni okus i metaboličke prednosti.
Uključite proteine u svaki obrok
Usredotočite se na uključivanje dobrog izvora proteina u svaki obrok kako biste pomogli u održavanju mišićne mase i povećali osjećaj sitosti, što može spriječiti prejedanje. Visokoproteinska ishrana također zahtijeva više energije za probavu, što dodatno potiče vaš metabolizam. Proteini poput jaja, lososa i nemasne junetine idealan su izbor.
Začinite svoju hranu
Dodavanje začina poput kajenskog papra vašim obrocima može potaknuti vaš metabolizam. Pokazalo se da kapsaicin u paprici povećava potrošnju energije i potiče sagorijevanje masti. Učinite svoju hranu začinjenom, ukusnom i zanimljivom.
Krećite se više tokom dana
Uključite jednostavne aktivnosti poput hodanja ili penjanja stepenicama umjesto korištenja lifta. Redovno kretanje tokom dana održava vaš metabolizam aktivnim i pomaže u sagorijevanju kalorija. Uključite se u trening snage za održavanje i rast mišića.
Jedite više vlakana
Hrana bogata vlaknima poput povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki može pospješiti vašu probavu i osigurati stalnu opskrbu energijom. Ugljikohidrati bogati vlaknima poput zobene kaše, cjelovite pšenice i kvinoje izvrsni su za mršavljenje.
