Kada je idealno vrijeme za vježbanje ako želite imati stabilan nivo šećera u krvi
Nivo šećera u krvi je važan za naš organizam jer kada tijelo ima problema s regulisanjem ovog procesa, to može dovesti do inzulinske rezistencije i drugih zdravstvenih problema.
Tijelo obično koristi inzulin kako bi pomoglo stanicama da apsorbiraju glukozu iz krvi. Kada ovaj proces dobro funkcioniše, nivo šećera u krvi ostaje u zdravom rasponu, osiguravajući stabilnu energiju tokom dana.
Međutim, kod osoba s inzulinskom rezistencijom, poput onih s dijabetesom tipa 2, glukoza ostaje u krvotoku, što dovodi do višeg nivoa šećera u krvi.
Srećom, redovna fizička aktivnost jedan je od najboljih načina za održavanje nivoa šećera u krvi jer se glukoza uvlači u mišićne stanice kao gorivo tokom fizičke aktivnosti. Studije pokazuju da ovaj proces pomaže u snižavanju nivoa šećera u krvi poboljšavajući osjetljivost na inzulin i povećavajući apsorpciju glukoze u stanicama, čak i nakon završetka vježbanja. Također, može poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sistema, što je usko povezano s boljom kontrolom šećera u krvi.
Istraživanja sugerišu da bi i vrijeme vašeg vježbanja moglo značajno utjecati na to koliko dobro vaše tijelo upravlja glukozom.
Čini se da poslijepodnevna i večernja fizička aktivnost nudi najviše koristi za kontrolu šećera u krvi. Iako je jutarnja aktivnost još uvijek korisna, studije sugerišu da vam fizička aktivnost kasnije tokom dana može pomoći u boljem upravljanju inzulinskom rezistencijom. Ipak, najvažnije je pronaći vrijeme koje vam odgovara i pridržavati se dosljedne rutine.
Studija iz 2022. godine objavljena u časopisu Diabetologia otkrila je da su sudionici koji su vježbali poslijepodne doživjeli smanjenje inzulinske rezistencije za 18 posto, dok su oni koji su vježbali navečer vidjeli smanjenje od 25 posto.
S druge strane, jutarnje vježbanje ili širenje aktivnosti tokom dana nisu pokazali značajna poboljšanja u inzulinskoj rezistenciji ili sadržaju masti u jetri. Dok se razlozi za to još proučavaju, sugeriše se da poslijepodnevni i večernji treninzi mogu ponuditi najbolje prednosti za upravljanje nivoima šećera u krvi.
