Kako kreirati kalorijski deficit da biste smršavili? Slijedite sljedeća pravila
Deficit znači unošenje manje kalorija nego što je vašem tijelu potrebno da bi održalo svoju trenutnu težinu. Kada stvorite pravi kalorijski deficit, bilo pomoću dijete ili vježbanja, vaše tijelo počinje sagorijevati uskladištene masti za energiju, što dovodi do održivog gubitka težine.
Dr. Ralph Waldo za She Finds otkrio je kako stvoriti efikasan kalorijski deficit za postizanje postepenog gubitka težine. Dr. Waldo je otkrio da "za održivi gubitak težine, težite dnevnom deficitu od 500 do 1000 kalorija prilagođavanjem prehrane i vježbanja".
Jedan jednostavan način za stvaranje kalorijskog deficita koji vam može dati prave rezultate je jednostavno uklanjanje namirnica s visokim sadržajem šećera iz vaše prehrane. Ovo uključuje vašu jutarnju kafu koja je vjerovatno prepuna šećera i dodataka.
"Jedna laka strategija je piti vodu ili nezaslađena pića umjesto visokokaloričnih pića. Jedan frappuccino može dodati 500 kalorija ili više. Prelazak na vodu automatski stvara značajan deficit", napominje on.
Mnogi ljudi koji teže gubitku masti često upadnu u zamku pretjeranog ograničavanja svoje prehrane i prebrzo isključuju hranu. Međutim, dr. Waldo savjetuje postupni pristup laganom eliminacijom nezdravih namirnica. Ovaj realističan pristup može vam pomoći da se držite svog plana mršavljenja bez osjećaja uskraćenosti.
U zaključku, trebali biste početi s jednostavnim i lakim zamjenama kada stvarate kalorijski deficit. Ključ je da ostanete dosljedni i napravite mala, ali izvodiva prilagođavanja koja mogu dovesti do stvarnih rezultata.
