Jedan od najkritičnijih, ali često zanemarenih aspekata upravljanja težinom je vaš metabolizam u mirovanju (RMR).
RMR je količina energije koju vaše tijelo koristi u mirovanju i igra značajnu ulogu u određivanju koliko kalorija sagorijevate tokom dana, čak i kada ne vježbate. Povećanje vašeg RMR-a može vam pomoći da spalite više kalorija, što ga čini moćnim alatom u vašem planu mršavljenja.
Brzina metabolizma u mirovanju (RMR) je količina kalorija potrebna vašem tijelu za obavljanje osnovnih dnevnih funkcija, kao što su cirkulacija krvi, disanje i proizvodnja stanica u mirovanju. Za razliku od sagorenih kalorija tokom fizičke aktivnosti ili probave, RMR čini značajan dio vaše ukupne dnevne potrošnje energije (TDEE). U suštini, to je energija potrebna da vas održi u životu i funkcioniranju kada ne radite ništa fizički zahtjevno.
Na vaš RMR utiču različiti faktori, uključujući vaše godine, pol, težinu, tjelesni sastav i genetiku. Na primjer, ljudi s većom mišićnom masom obično imaju veći RMR jer mišićno tkivo sagorijeva više kalorija od masnog tkiva, čak i kada su u mirovanju.
Određivanje vašeg RMR-a može se obaviti na nekoliko načina, u rasponu od jednostavnih procjena do preciznijih mjerenja.
Jedna od najčešćih metoda za procjenu RMR-a je korištenje jednadžbi poput Harris-Benedictove jednačine ili Mifflin-St Jeorove jednačine. Ove formule uzimaju u obzir faktore poput starosti, spola, težine i visine kako bi vam dali procjenu vašeg RMR-a.
Iako ove jednadžbe mogu pružiti dobar rezultat, one ne uzimaju u obzir individualne varijacije u mišićnoj masi ili metaboličkom zdravlju.
Razumijevanje vašeg RMR-a je ključno kada pokušavate smršaviti jer ono postavlja osnovnu liniju za koliko kalorija vaše tijelo treba da funkcionira. Ako unosite manje kalorija od vašeg RMR-a, vaše tijelo može preći u modus gladovanja, usporavajući vaš metabolizam i čineći gubitak težine izazovnijim. S druge strane, poznavanje vašeg RMR-a može vam pomoći da efikasnije prilagodite unos kalorija i rutinu vježbanja, osiguravajući da stvorite održivi kalorijski deficit bez uskraćivanja vašem tijelu energije koja mu je potrebna.
Osim toga, vaš RMR se može smanjiti kako gubite na težini, zbog čega mnogi ljudi dođu do platoa nakon što su u početku izgubili kilograme. Ovo smanjenje se događa zato što vašem tijelu treba manje energije za održavanje manje mase, a ponekad se tijelo prilagođava tako što postaje efikasnije s kalorijama koje koristi. Razumijevanje i povećanje vašeg RMR-a može vam pomoći da probijete ove platoe i nastavite da napredujete.
Giro di Sarajevo: Unatoč lošem vremenu ljubitelji biciklizma se provozali ulicama glavnog grada
Istraživanje poznatog psihologa pokazalo: Ova četiri ponašanja u braku dovode do razvoda
