Savjeti za hodanje
20

Kako povećati sagorijevanje visceralne masti dok hodate

Piše: N. C.
Gubitak sala na stomaku uobičajen je zdravstveni i fitnes cilj koji mnogi žele. I iako imate ovaj prioritet, morate se fokusirati i na sagorijevanje visceralne masti.

Visceralna masnoća okružuje vaše trbušne organe i ima velike zdravstvene implikacije ako imate visok nivo. Srećom, visceralnu masnoću je lakše izgubiti nego potkožnu, a to možete postići jednostavnom kardio vježbom.

Kako bismo vam pomogli da započnete, zaokružili smo najbolje načine da povećate sagorijevanje visceralne masti tokom hodanja.

Uz hranljivu ishranu, trening snage je neophodan za sagorijevanje viška masti. Međutim, jedna aktivnost koja je prilično podcijenjena kada je u pitanju gubitak visceralne masti je hodanje. Jednostavan je, niskog intenziteta i može se raditi bilo gdje. Za one koji trenutno sjede, ovo je odličan način da počnu voditi zdraviji način života.

Ako već redovno hodate, evo nekih od najboljih načina da povećate sagorijevanje visceralne masti.

Hodanje uzbrdo

Jedan od najboljih načina da povećate sagorijevanje kalorija tokom hodanja je povećanje nivoa težine. To možete učiniti hodajući uzbrdo u vašoj lokalnoj zajednici. Kada hodate uzbrdo ili uzbrdo, tjerate svoje tijelo da radi jače. Zapošljavate više mišićnih vlakana u bokovima i četverokutima i na kraju sagorijevate više masti.

Tako je lako započeti. Vežite patike, pronađite brdo i počnite hodati skroz gore, a zatim nazad dolje. Ponovite još nekoliko krugova.

Ubrzajte tempo

Osim povećanja nagiba, još jedan odličan način da sagorite više kalorija i masti je brže hodanje. Ako ste navikli na lagano hodanje, možete povećati brzinu i umjesto toga hodati brzo/snažno.

Prilikom sljedeće šetnje izazovite sebe da idete malo brže. Možete mjeriti koliko je obično potrebno za hodanje vašom uobičajenom rutom, a zatim pokušajte da pobijedite to vrijeme. Ako tek počinjete i gradite svoju izdržljivost, mijenjajte periode kratkih, brzih šetnji i uobičajenog tempa.

Držite tegove

Drugi način da natjerate svoje tijelo da radi jače je držanje utega za ruke dok hodate. Uzmite par lakših utega i nosite ih sa sobom na uobičajenu rutu za šetnju. Ako želite, možete dodati i neke vježbe, kao što su kovrče, potisak i bočna podizanja kako biste radili na gornjem dijelu tijela.

Uključite tjelesne pokrete

Posljednji način da spalite kalorije i sagorite više visceralne masti tokom hodanja jeste da uključite pokrete tjelesne težine između. Možete to učiniti jednostavnim i samo radite čučnjeve, iskorake u hodanju, sklekove itd.