Uzimanje obroka zavisi od toga koliko ste vremenski planirali trčati. Ukoliko želite trčati sat vremena ili manje, obrok će ovisiti o vašim individualnim potrebama. Možda vam neće trebati ništa dodatno, naročito ako se u toku dana hranite zdravo. Ako ćete trčati više od sat, preporučuje se da pojedete obrok ili užinu. Ako ćete trčati više od sat i po, trebali biste u toku treninga napraviti pauzu za jelo. Nivo šećera u tijelu se smanjuje što duže trčite. Uzimajte od 30 do 60 grama ukljikohidrata u razmaku od 15 do 20 minuta.
Obrok
Kombinacija jednostavnih i složenih ugljikohidrata s proteinima idealna je formula za očuvanje energije. Isprobajte sljedeće obroke:
- Sendvič napravljen od hljeba od cjelovitih žitarica, puretina, zelena salata i senf
- Omlet od bjelanjaka i tost
- Zobena kaša, jogurt i banana
- Grilovana piletina i pečeni krompir
Užina
Ona također mora sadržavati umjerenu količinu ugljikohidrata i proteina, ali i malo zdravih masnoća i vlakana koja se sporije probavljaju. Trebate konzumirati hranu koja neće dugo ostati u želucu (tj. zdrave masti i vlakna) i koja neće uzrokovani nagli rast, a zatim pad energije (npr. slatkiši ili pića sa mnogo šećera). Ove vrste užine će vam biti od pomoći:
- Pola banane ili tost od cjelovitih žitarica sa jednom ili dvije kašike maslaca od orašastih plodova (kikirikija, badema, lješnjaka i slično)
- Jedan ili dva komada malih proteinskih palačinaka sa spomenutim maslacem
- Čaša jogurta sa niskim sadržajem masti i kašika džema ili ¼ čaše granole
- ½ čaše sušenog voća sa posnim sirom
Za koju god varijantu se odlučite, nikada prije trčanja nemojte preoblino jesti jer može doći do refluksa ili grčeva.
Jeste li probali švaler tortu? Starinsku poslasticu koja ima zanimljivu legendu
Sarajevo dobilo novu turističku atrakciju: Panoramski točak "smjestio se" na Vilsonovom šetalištu
