Ova vježba istezanja poboljšat će vašu fleksibilnost i pripremiti tijelo za trening
Fizioterapeut Andy Fata-Chan koji se specijalizirao za pomoć pacijentima s hroničnim iscrpljujućim bolom i sportašima s holištičkim pristupom fitnessu pojasnio je koja vježba istezanja će najbolje poboljšati vašu fleksibilnost.
"Kao fizikalni terapeut i fitness trener, klijenti me često pitaju šta mogu uraditi kako bi svoje tijelo održali mladim i zdravim. Kako starimo, prirodno gubimo snagu, fleksibilnost što može dovesti do ukočenosti, neugodnosti i povećati rizik od povreda. Zbog toga je pokretljivost ključna za dugoročno ubražavanje bola i dugovječnost", kazao je Fata-Chan.
On je pojasnio da je "world's greatest stretch" najkorisnija vježba istezanja za cijelo tijelo te može poboljšati pokretljivost uz rad nekoliko mišićnih grupa kako bi vaše tijelo bilo u odličnom stanju prilikom starenja.
Kako izvesti "world's greatest stretch"
Započnite u visokom planku, držeći ruke ispod ramena. Neka vaše tijelo kreira ravnu liniju od glave do donjih dijelova tijela. Zakoračite desnom nogom naprijed, a zatim je stavite s vanjske strane desne ruke.
Pri izvođenju ove vježbe istezanja pazite da vam prednje koljeno ostane iznad gležnja. Rotirajte tijelo udesno i ispružite ruku. Prateći ruku očima možete poboljšati pokretljivost kičme. Nakon toga, vratite ruku na tlo, stavljajući je na unutrašnju stranu prednjeg stopala.
Ispravite prednju nogu, a zatim lagano pomaknite težinu unazad kako biste istegnuli tetivu koljena. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi prije nego što se vratite u iskorak. Ponovite istezanje na lijevoj strani ili strani suprotnoj od one s kojom ste počeli.
Ovo dinamično istežanje je učinkovitije od statičnog jer povećava fleksibilnost i bolje priprema vaše mišiće za vježbu. Fata-Chan je preporučio izvođenje ove vježbe istezanja od pet do 10 ponavljanja na svakoj strani, uz zadržavanje svakog položaja nekoliko sekundi.
Ukoliko ovo istezanje uvrstite u svoje svakodnevne vježbe, počet ćete primjećivati prednosti poput poboljšane fleksibilnosti kukova, boljeg zdravlja i cirkulacije zlobova i jačih stabilizacijskih mišića.
Dino Merlin i Coca-Cola u Bosni i Hercegovini ozvaničili ekskluzivnu trogodišnju saradnju
Turci izdvojili Džekin potez nakon udarca i poručuju: Ovo Osimhen nikad ne bi uradio
