Ova vrsta vježbi može vam pomoći pri snižavanju krvnog pritiska

Međutim, nedavno istraživanje Jamieja Edwardsa, predavača fiziologije vježbanja na Univerzitetu u Istočnom Londonu, sugerira da su statičke vježbe poput planka i čučnja uz zid zapravo najefikasnije za smanjenje krvnog pritiska.

Ova vrsta "izometrijskog" treninga uključuje kontrakciju određenog mišića ili grupe mišića i održavanje kontrakcije tako da dužina mišića ostane konstantna tokom vježbe.

Jamiejeva najnovija studija ispitala je 270 randomiziranih kontroliranih studija koje su uključivale ukupno preko 15.000 učesnika. Nalazi su pokazali da je najefikasniji način za smanjenje krvnog pritiska bilo uključivanje u prosječno tri izometrijska treninga sedmično.

Svaka sesija je uključivala četiri dvominutne runde izometrijskih vježbi, s periodima odmora od jedne do četiri minute između. Rezultirajuće smanjenje krvnog tlaka bilo je slično onome što se obično viđa kod osoba koje uzimaju standardne lijekove za krvni tlak.

Jamiejev istraživački tim je također otkrio da izometrijske vježbe poboljšavaju funkciju, strukturu i mehaniku našeg srca, zdravlje našeg vaskularnog sistema i performanse našeg autonomnog nervnog sistema. Sva ova poboljšanja doprinose boljem kardiovaskularnom zdravlju i manjem riziku od bolesti.

Iako je to složeno polje nauke, efikasnost izometrije za naše kardiovaskularno zdravlje može se pripisati jedinstvenom aspektu održavanja statične mišićne kontrakcije. Ovo djelovanje komprimira krvne žile, a zatim, nakon oslobađanja izometrijskog držanja, rezultira pojačanim protokom krvi u prethodno komprimirane žile.