Grah iz konzerve
Stručnjaci za prehranu i dalje hvale konzervisani grah kao prerađenu hranu i to s dobrim razlogom.
"Kada ste u stisci s vremenom, konzervisani grah može vam pomoći da u nekoliko minuta sastavite uravnotežen i hranjiv obrok. Uz vlakna i proteine biljnog porijekla, grah je izvrstan za pružanje osjećaja sitosti s manje kalorija. Osim toga, super su ekonomični, što znači da ih možete uključiti u svoj plan prehrane nekoliko puta sedmično", kaže Largeman-Roth.
Prerađene žitarice od cjelovitog zrna
Prerađene žitarice za doručak zapravo nisu toliko loše, koliko ih mnogi smatraju. One mogu biti dobar izvor hranjivih tvari kao što su željezo i folati, a uz mlijeko upotpunit ćete obrok. Porcija žitarica za doručak obogaćenih cjelovitim zrnom sadrži 100 kalorija, tri grama vlakana, jedan gram šećera i 3,5 grama proteina.
Smrznuto voće
Smrznuto voće je odličan način da u svoju ishranu unesete više vlakana. Dijetetičarka Largeman-Roth navodi kako voli smrznuto voće jer je jeftino i uvije spremno za upotrebu. Koristite ga u smoothiejima, desertima i kao preljev za jogurt i zobene pahuljice.
Grčki jogurt
Ovaj mliječni proizvod je koristan za unos dovoljno proteina svaki dan, što je posebno važno kada pokušavate smršavjeti. Porcija od 200 grama sadrži otprilike 150 kalorija i čak 20 grama proteina. Protein vam pomaže da se osjećate sitim, a također je potreban za pomoć u obnavljanju i rastu mišićnog tkiva kada pojačavate intenzitet vježbanja.
Humus
Humus sadrži dvije hranjive tvari koje potiču mršavljenje: proteine i vlakna. Riječ je o ukusnoj i hranjivoj grickalici na biljnoj bazi koja je veoma praktična. Jedna porcija humusa od dvije kašike sadrži 80 kalorija, dva grama proteina i dva grama vlakana što ga čini izvrsnom opcijom za međuobrok.
Tofu
Tofu je prerađena namirnica od sojinog zrna, a koja je bogata proteinima. Porcija od 80 grama sadrži 70 kalorija i devet grama proteina.
Veganski burgeri
Veganski burgeri mogu biti ukusni i veoma hranjivi jer sadrže manje zasićenih masnoća od mesnih verzija. Međutim, nisu svi burgeri na biljnoj bazi dobru. Prije nego što kupite veganske burgere, provjerite tabelu s hranjivim vrijednostima. Važno je da proizvod ima najmanje tri grama vlakana i 10 grama proteina po komadu.
Kako će izgledati noćni život u BiH nakon zabrane pušenja? Evo šta kažu vlasnici klubova
