Jedite večeru, a ne grickalice
Ukoliko osjećate glad u večernjim satima, radije birajte konkretan obrok koji će vas zasititi nego neke grickalice koje nemaju bogatu nutritivnu vrijednost. Bez obzira na to, da li se radilo o istom unosu kalorija, grickalice i nezdravi obroci mogu dovesti do velikog skoka ili pada šećera u krvi, koji povećavaju pohranjivanje masnoća.
Jedite ranije
Prema studiji iz 2020. godine objavljenoj u Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism pokazalo je da osobe koje večeraju u 18 sati sagore 10 posto više masti u poređenju s onim koji su večerali u 22 sata. Ipak, ako ne možete stići večerati do 18 sati, poželjno je da vaš posljednji obrok bude barem dva do tri sata prije odlaska u krevet.
Smanjite svoju večeru
Ako je večera obično vaš najveći obrok u danu, a doručak najmanji, pokušajte promijeniti te omjere. Metabolizam radi znatno višom brzinom ujutro, a kao rezultat toga, izgubit ćete više kalorija iz obilnog doručka nego iz obilne večere.
Fokusirajte se na obrok
Neka vrijeme večere bude poseban događaj bez dodatnih zadataka. Prehrana uz ometanja kao što su TV ili telefon otežava praćenje znakova gladi i sitosti, što može dovesti do toga da jedete brže i unosite kalorije koje vam zapravo nisu potrebne.
Odredite vrijeme za spavanje i držite se tog rasporeda
Spavanje i težina usko su povezani. Prema studiji iz 2019. godine objavljenoj u International Journal of Obesity, među odraslim osobama s prekomjernom tjelesnom težinom koje su pokušavale izgubiti kilograme tokom jedne godine, oni koji su redovito spavali sedam do devet sati dnevno izgubili su više težine od onih koji su obično spavali šest sati ili manje.
Kako ojačati imunitet tokom sezone prehlada: Ova dva suplementa su najbolji odabir
